＂腸躁症＂是目前困擾多數人，卻難易根治的病。雖不會危及生命，但長期腹痛、腹瀉、便秘或脹氣，確實會嚴重影響生活品質。

改善腸躁症益生菌有用嗎？

改善的方向主要分為 益生菌補充、飲食調整、生活習慣管理 三大面向。
益生菌對腸躁症（IBS）確實有潛在幫助，但效果因人而異，而且重點在於並非所有的益生菌都能明顯改善。研究顯示，腸躁症與腸道菌叢失衡、腸腦軸功能異常有關，因此透過補充特定益生菌，可能幫助調整菌相、減少發炎反應，進而緩解症狀。

🦠 益生菌對 IBS 的可能好處

• 減少腹痛與腹脹：部分菌株能降低腸道敏感度

• 改善排便異常：對腹瀉型（IBS-D）或便秘型（IBS-C）患者有不同幫助

• 調節腸腦軸：部分益生菌能減輕焦慮、壓力相關的腸躁症狀

• 降低發炎反應：改善腸道屏障功能，減少腸道過度反應

🔑 研究支持的菌株

• 嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acldophijus NCFM：臨床實證可減少成人 IBS 症狀與疼痛

• 鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus GG：改善腹瀉型 IBS

• 凝結芽孢桿菌 Bacillus coagulans IS-2：減少腹痛與腸道炎症、糞便稠度改善

• 植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum 299v：減少脹氣與腹部不適

• 嬰兒雙歧桿菌 Bifidobacterium infantis 35624：改善便秘與腹瀉交替型 IBS

👉 關鍵在於 菌株要明確標示（例如 Bifidobacterium longum 35624®），而不是只寫「乳酸菌」或「雙歧桿菌」。

⚠️ 注意事項

• 效果因人而異：有些人症狀改善，但也有人無感，甚至短期內腹脹加重，須確保菌種來源正確

• 需要持續補充：通常需 2–4 週以上才會感覺到變化

• 不能取代醫療：益生菌屬於輔助保健，若症狀嚴重仍需醫師評估

• 避免錯誤產品：部分針對便秘設計的益生菌含高纖維或促蠕動成分，可能讓腹瀉型 IBS 更糟3

✅  益生菌對腸躁症「有幫助，但要確定菌株功效」。選擇有臨床實證的菌株、功效、持續補充，並搭配 低FODMAP飲食與壓力管理，才是最有效的改善策略。

不同 IBS 類型（便秘型、腹瀉型、混合型）

依據糞便型態，可分為四型：

• IBS-C：以便秘為主

• IBS-D：以腹瀉為主

• IBS-M：便秘與腹瀉交替

• IBS-U：不明確型，症狀不固定

常見誘因

腸道益生菌叢失衡

• 腦腸軸（大腦與腸道神經的互動）異常
• 壓力、焦慮、情緒波動
• 飲食刺激（如高FODMAP食物、咖啡因、酒精）
• 腸道感染後遺症