煙醯胺單核苷酸（簡稱NMN）是煙醯胺腺嘌呤二核苷酸（或NAD+）的前體。NAD+是一種特殊的輔助分子，它可以讓細胞的不同部分相互溝通，幫助身體的系統保持協調並正常運作。

NMN補充劑通過多種途徑幫助恢復體內的NAD+水準。您的身體可以從煙醯胺生成NMN，利用一種名為激酶的特殊酶將其轉化，然後直接利用它生成NAD+。這種多步驟的方法有助於改善細胞健康。

研究衰老的科學家對NMN的益處非常感興趣。研究表明，服用NMN補充劑可能有益於心臟健康，改善新陳代謝，支持大腦功能，並有助於修復通常伴隨衰老而發生的DNA損傷。但也要注意，過量服用可能會引發nmn 副作用，建議在醫生的指導下服用。

NMN的益處

越來越多的研究表明，口服補充NMN可以提高人體內的NAD+水準，從而帶來廣泛的益處。以下是服用NMN的11個最有希望的研究益處，從增強心臟功能到增強肌肉耐力。

心血管健康

《衰老細胞》（Aging Cell）雜誌發表的研究指出，NMN具有改善心血管健康和對抗與年齡相關的血管問題的潛力。老年小鼠在補充NMN後，其動脈功能顯著改善——血管擴張更有效，動脈僵硬程度也降低。

研究發現，NMN的作用機制是減少氧化應激，同時增強血管中彈性蛋白等保護性分子。此外，它還有助於恢復SIRT1活性（SIRT1是一種對血管健康至關重要的酶），同時減少動脈中有害的氧化副產物。

NMN還顯示出抑制動脈粥樣硬化進展的作用。《功能性食品雜誌》的一項臨床研究表明，補充NMN可有效減少高脂飲食小鼠動脈粥樣硬化斑塊的形成。

生育能力

發表在《細胞出版社》（Cell Press）上的一項研究發現，補充NMN可通過支持線粒體功能改善老年雌性小鼠的卵子品質並提高活產率。該研究表明，NMN有助於抵消與年齡相關的卵子品質下降，尤其是在老年雌性中。雖然這些發現表明NMN在維持女性衰老生育能力方面具有潛在作用，但仍需進一步研究來證實其在人類身上的類似作用。

皮膚健康

《糖化應激研究》(Glycative Stress Research)發表的一項研究表明，口服NMN補充劑在8周內顯著改善了皮膚健康的多個方面，包括水分、緊致度和粗糙度。該研究記錄了皮膚自發螢光值的顯著降低，表明參與者皮膚中晚期糖基化終產物(AGE)的含量降低。受試者的皮膚外觀明顯改善，老年斑、皺紋和雀斑也出現了可測量的變化。許多女性搭配去濕保健品一同服用，可以很好地驅除體內濕氣，改善皮膚狀態。

認知健康

《氧化還原生物學》的研究表明，補充兩周的NMN可使老年小鼠的神經血管耦合反應恢復到年輕水準，同時改善其空間記憶和運動協調性。認知能力的改善源於大腦氧化應激的減少和血管功能的改善，研究指出NMN在恢復NAD+水準和線粒體功能方面發揮了作用。

消化系統健康

《轉化醫學雜誌》最近的一項研究表明，補充NMN可顯著改善消化系統健康，參與者報告的腹痛、腹脹和便秘有所減少。

研究表明，NMN能夠增加腸道有益菌群，尤其是雙歧桿菌和糞桿菌的數量，同時增強腸道屏障，降低炎症標誌物。這些發現證明了NMN在促進腸道菌群健康和緩解消化不適方面發揮的重要作用。

代謝健康

華盛頓大學醫學院在2011年開展的一項先導研究探索了NMN作為與年齡相關的代謝紊亂的生物標誌物和潛在治療方法。小鼠研究表明，衰老和高脂飲食會損害NAMPT介導的NAD生物合成，從而導致2型糖尿病的發展。

NMN治療改善了胰島素敏感性和功能，同時通過SIRT1啟動恢復了糖尿病小鼠肝臟中與氧化應激、炎症和晝夜節律相關的基因。

DNA修復

Rahman等人在《衰老與疾病》上發表的一篇評論文章討論了NMN補充劑如何減少小鼠模型和人類細胞中的DNA損傷和細胞衰老。

該化合物通過提高NAD+水準並啟動PARP1起作用，這有助於修復受損的DNA鏈。這些發現表明，NMN有望成為預防和逆轉與年齡相關的DNA損傷的潛在療法。

眼功能

2023年的一項綜述基於近期文獻和原創研究，探討了NMN在治療眼部疾病中的作用。小鼠研究表明，NMN有助於調節青光眼、視網膜病變和黃斑變性等疾病中的炎症、氧化應激和代謝。

研究結果表明NMN是治療各種眼部疾病的有希望的藥物，但研究人員指出，需要更多的臨床前研究來驗證這些結果。

能量水準

研究表明，補充NMN有助於恢復NAD+水準，從而支持健康的能量代謝和線粒體功能。NAD+可用性的提高有助於更好地產生細胞能量，並提高代謝效率。補充NMN還可以通過其對NAD+的影響，優化Sirtuin蛋白在細胞層面調節能量的能力。

抗衰老

Harshani等人的綜述探討了NMN作為抗衰老化合物的潛力。動物研究表明，NMN補充劑可以通過影響線粒體功能、氧化應激水準和DNA修復機制來改善糖尿病、心血管疾病和神經退行性疾病等疾病。

這些細胞的改善可能有助於減緩衰老過程，但仍在進行研究以證實人類的研究結果。

肌肉耐力

在一項為期六周的隨機、雙盲、安慰劑對照試驗中，研究人員發現NMN補充劑可以改善業餘跑步者的通氣閾值和有氧能力。

這些改善與劑量相關，且主要集中在骨骼肌效率而非心臟功能上，NMN可提高肌肉組織的氧利用率。這些發現表明，補充NMR並結合訓練是提高運動耐力的一種有前景的方法。

NMN的效果需要多長時間才能顯現？

體驗NMN益處的時間線取決於您所針對的具體健康方面以及您的個人生理狀況。研究和用戶體驗表明，各種效果的體驗時間範圍各不相同：

l 立即產生能量效果（數小時至數天）：一些用戶報告稱，在補充後的頭幾天內，他們感覺能量增加、頭腦更清晰，因為NMN開始支持細胞NAD+的產生。

l 短期效益（2-4周）：在持續補充的第一個月內，身體機能、運動能力和能量代謝的改善通常會變得明顯。

l 中期變化（1-3個月）：皮膚健康的改善、睡眠品質的提高和認知功能的好處通常在此期間變得明顯，正如多項臨床研究證明的那樣。

l 長期益處（3-6個月以上）：心血管健康、代謝功能和與年齡相關的指標的更根本改善通常需要幾個月的持續補充才能顯現出來。

l 預防益處（持續）：NMN的一些最重要的作用，例如DNA修復和長壽支持，在後臺持續發揮作用，可能不會立即產生明顯的效果，但有助於長期健康維護。

NMN補充劑劑量範圍

研究表明，NMN補充劑在各種劑量範圍內均有效，研究表明，每日低至250毫克至1200毫克的劑量均有益處。合適的劑量取決於個人因素和具體的健康目標，但大多數研究都集中在幾個關鍵劑量範圍內。

l 起始劑量（250-300毫克/天）：非常適合初學者，臨床研究表明可有效提高NAD+水準，特別是對於尋求一般健康支持的健康成年人。

l 標準劑量（500-750毫克/天）：最常見的研究範圍，顯示出最佳的身體機能和血液中的NAD+濃度效果，並具有強大的安全數據支持。

l 高級劑量（900-1200毫克/天）：在特定研究環境中研究的較高劑量，顯示出長達8周的良好耐受性，通常用於特定治療目的或老年人。

l 維持劑量（250-500毫克/天）：通常建議在較高劑量達到預期效果後進行長期每日補充。

您的最佳NMN劑量應考慮多種因素，例如年齡（老年人可能需要更高劑量）、體重、整體健康狀況以及具體的健康目標。大多數專家建議從較低劑量（250毫克）開始，並根據需要逐漸增加劑量，同時監測身體反應。為了獲得可持續的效果，持續補充通常比服用最大劑量更為重要。

NMN的益處：關鍵要點和未來前景

圍繞NMN補充劑的研究持續展現出其對人類健康和長壽的潛在影響。從支持心血管功能和認知能力，到改善細胞能量生成和DNA修復機制，NMN的廣泛益處源於其能夠提升全身NAD+水準的根本能力。

展望未來，NMN研究領域展現出巨大的潛力。正在進行的臨床試驗正在探索新的治療應用，從預防與年齡相關的疾病到針對特定健康狀況的潛在治療。隨著我們對NAD+代謝的理解不斷加深，研究人員不斷發現NMN補充劑可能支持健康衰老和細胞功能的新機制。