因為疫情天天宅在家是不是開始白天晚上都不穿內衣了呢？很多女孩連我都是其實很不喜歡穿內衣的束腹感與壓迫感，年輕時為了展現身材穿了調整型又墊超大的內衣...現在為了舒適改穿支撐力不是很好的BraTop...長久下來咪咪開始走山，外擴下垂的問題通通來...

到底怎麼樣算是胸部外擴或是下垂呢？該如何改善胸部下垂與外擴？一起來確認一下自己的胸部是否走山啦！順便一起了解該如何保養胸部避免外擴下垂奶吧！

相信大家都知道胸部的黃金三角比例吧！黃金三角是指從鎖骨中心凹陷處及兩個乳頭的中心點呈現正三角形的話，就是完美的胸型，如果兩個乳頭間的距離過大，則表示胸部處於外擴的情況。

如果覺得對著鏡子自己觀察不是這麼的準確，以下是研究統計出的數據，可以此作為判斷依據。

• A～B罩杯：兩乳頭間的距離為15～17公分
• C～D罩杯：兩乳頭間的距離為16～18公分
• E～F罩杯：兩乳頭間的距離為17～19公分

怎麼像算是胸部下垂呢？只要有以下兩項中的一項，胸部就算是有下垂的傾向囉！

1. 未穿著內衣時：乳頭低於乳下摺線即表示乳房有下垂跡象。
2. 穿著內衣時：乳頭低於上手臂1/2處即表示乳房有下垂跡象。在確認此項時，要確認胸部狀態以及內衣穿著位置是否過低，可以重新調整肩帶後再檢視胸高位置。

該怎麼改善外擴及下垂的胸部呢？就是利用運動讓胸部集中不下垂！

不論是否為大胸女孩，平日是不是都不太喜歡運動，因為覺得運動會造成胸部晃動，不僅不舒服而有可能讓胸部更外擴下垂？其實想如果想要預防胸部下垂，適當的肌肉訓練是必要的喔！

以下是所有女孩都應該現在就開始做的美胸運動，不僅能促進血液循環、幫助塑型更能預防下垂與外擴的問題。

肩胛骨伸展運動：在做美胸運動時肩膀參與度很高，所以先幫肩膀做熱身運動非常重要，否則會很容易受傷。可以先做一些伸展拉開肩胛骨的運動，讓長期負重的肌肉得到放鬆，才能促進背部血液循環提高活動力。

手臂瑜伽運動：手臂瑜伽運動可以有效解決外擴及下垂問題。例如：手臂上下推移運動(手掌與手肘併儱向上向下推移)、手臂拜拜推移(雙手合十保持平行後左右互推移動)、轉手臂畫圓運動(手平行伸直後順時針與逆時針方向畫圓轉動)。

除了上述的運動可以拯救胸部下垂外，以下這幾點也可以避免胸部外擴喔！

• 胸肌訓練3運動：規律的運動習慣可以改善體態。透過重量訓練來鍛鍊胸肌不僅不會造成胸部變硬，反而可使上胸更顯飽滿也減輕乳房外擴、下垂等困擾。胸肌訓練的初學者建議先從健身房的胸推機、跪姿伏地挺身及輕重量的啞鈴臥推開始鍛鍊。
• 選對適合自己的內衣：讓胸部變形外擴、下垂真正的殺手是內衣穿著不正確，不論是否有鋼圈，只要穿著內衣的方式不正確，都會有下垂、外擴的危機。
• 睡覺時穿著晚安內衣：當晚上仰躺睡覺或是翻身側睡時，乳房也會受到四面八方的力量拉扯導致變形、下垂、外擴，不要再睡覺不穿內衣啦！

為什麼我的胸部會下垂呢？一定在仰躺睡覺或翻身側睡時有感受到胸部受四面八方力量拉扯吧！除了哺乳、大胸、年紀外，更有可能是自己根本沒好好保護胸部與胸大肌間的庫伯氏韌帶。 快來看看來自日本、舒適感佳、包覆感佳、超彈性、無鋼圈的VIAGE晚安內衣吧！

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適時食補來豐胸養膚、消炎通乳：胸部的健康與美麗可以藉由後天營養補充來達成。雖然胸部多少會因年齡的增長，而出現鬆弛、下垂等現象，適時食補、吃對營養，就可以幫助胸部保持住該有的青春活力喔！

另外，女生愛美愛減肥也千萬不要犧牲掉胸部囉！適時補充優質澱粉及蛋白質，還可搭配按摩使乳房血絡疏通。