【減肥瘦身還你健康、非看不可】過了25歲代謝轉慢了，45歲過後新陳代謝更糟糕…..喝水也胖 ><〞教您怎樣來提升新陳代謝的聰明方法。一、新陳代謝飲食篇((趕快學起來，當然也要分享給更多人唷))

前序：會想分享【減肥瘦身還你健康】的文章、主要是本人小編我.....我...現在已是臃腫的大叔了，短短兩年肥胖了14公斤至16公斤。= =〞(從58點多公斤到現今的75公斤)帥帥美美的衣服都不能再穿了，連日來周遭人都說：你好像變胖了....你發福了....你不是一向在運動維持好身材好健康，怎能接受自己胖成這樣.........是的、沒錯！這些話語都是明顯的告知我，已無法再用穿著技巧掩蓋了 >< 。幾個月前還是在尾冬的春節時，與家人幸福快樂的享受著火鍋美食，心底還在盤算著：「沒關係，夏日天氣熱都會瘦回來，加上運動沒問題的。」真是殘念.......誰知從未肥胖過的我，並不知道當身體肥胖時，人會怠惰、慵懶、想要運動也只有想而已，常心有餘而力不足的出現懶的運動(明天再做運動好了)一天過一天，越過了自己的警戒線，回頭一看...唉~真是悔恨。不多說了，總之~是自己造成的。文章總得要有圖有真相，自己說的不算，平生未犧牲色相，今天就先把兩年前的有自制、有運動、飲食不亂吃的照片附上，改篇等寶貝女兒從學校放假回來再拍張白斬豬的照片補上，獻醜了。

之所以要寫多篇減肥瘦身還你健康的文章，是想要擺脫這兩年來不規律的生活作息，完全不運動(應該是說肥胖到很懶的運動)擔心影響到健康等問題，也以此寫這些分享文章來體驗減肥瘦身過程中的心路歷程及有效方法，以及激勵有心要減肥的人，有志者事竟成！

一、新陳代謝飲食篇：

請您把這些促進新陳代謝的方法加入您的日常生活中吧！

★注意：首先教您換算一天所需的熱量卡數→現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。(很簡單吧!)

簡而言之，代謝是種化學過程，您維持生命所需產生的細胞和物質的過程。所以哩？當然是從飲食說起嘍。既然要瘦得健康也要增進新陳代謝，就要注意瘦身食物，多吃蛋白質，少吃碳水化合物(澱粉類)尤其是早餐與晚餐。

在每日的飲食菜單中的第一重要動作，就是「睡醒先喝一杯450cc─500cc的水」而這每天一早必要做的動作，不外乎就是要您補充經過一夜睡眠後所損失的水分，也順帶提醒您的消化系統該甦醒了。(在談進食前，再次提醒您整天都要記得攝取足夠的水分，如此才能讓身體持續正常代謝唷。)

切記！不要讓那些早餐店裡的早點糊弄了。吃三明治、甜甜圈、鬆餅，尤其是含糖的碳水化合物作為您一天的第一餐，這些食物只會秒殺您的血糖，並且讓您的新陳代謝來個急刹車。但是相反的，您可以嘗試吃吃看富含蛋白質的早餐，例如雞蛋(水煮蛋)、魚肉、瘦牛排或是原味優酪乳。看到這、您是否很疑惑，有沒有搞錯？？又是蛋又是肉類，不是越吃越肥嗎？ㄏㄏ~稍安勿躁，看我繼續為您來說清楚講明白。其實蛋白質是很需要大量的能量來做為分解消化。所以啊，您多吃蛋白質當然能夠加速您的新陳代謝嘍。(不信您去打聽看看健美先生全身肌肉而沒有脂肪是怎樣形成的？小小透漏>>他們吃很多高級的乳清蛋白。)因此，只要是早餐時是吃蛋白質食物的人，往往會減少接下來熱量的攝取。所以，不僅您的熱量在燃燒，而您所想要吃東西的頻率也會下降。

★蛋白質的作用：以提高新陳代謝率，讓我們每天能夠多消耗熱量。好的蛋白質與脂肪及碳水化合物相比，蛋白質所產生的氨基酸很難在人體內消化分解，因此身體主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。所以充分攝取蛋白質可以稱得上是走向減肥成功的捷徑。另外再報個好康，還可以保持頭髮及皮膚的健康美麗喔。所以我們要多吃脂肪成分較少的，而蛋白質含量又較高的食物。

重點來嘍>>>以米飯、麵包和麵條類為代表的碳水化合物(澱粉類)雖然也是一種能量，但是沒有消耗的部分，就會成為脂肪被堆積在體內，而變成了掛在您身上的贅肉了。= =〞  

健康飲食​應選擇天然健康食品，而應避免再製品。

正如上面所提到的，我們的身體機能在消化營養素時，是需要能量和燃燒卡路里。這也被稱為一種食物熱效應。但要注意的並不是所有食物都需要燃燒相同的卡路里的。選擇天然健康食品，如瘦肉、蛋白、魚肉、蔬菜和水果等，您就是在利用剛剛所提的食物熱效應去消化更多熱量。基於這論點，所以為什麼幾乎所有的健康瘦身營養食譜都建議避免攝入液體卡路里。那啥是液體卡路里呢？大量的高熱量飲料及加工食品(再製食品)而這些食物幾乎不需要您的身體機能來努力燃脂就能輕鬆簡單消化的，但這些食物它們只會讓您有高血糖和救生圈肚。

時下流行的迷思

許多化合物，例如特調濃咖啡的咖啡因、牛磺酸和麻黃堿等飲料，都是現今時下較流行且廣傳的瘦身減肥食物，不論是天然存在的還是濃縮功能飲料，都具有產熱效應。也代表其在您體內運動燃著促進您的新陳代謝。但是要特別注意用這種方式來刺激您的新陳代謝是有缺點的。這些飲料會加重您腎臟的負擔。長期時間下來還會引起您身體的其它不良連鎖反應。因此，應特別謹慎行事，千萬不可盲從！

多喝水，保持水分，是維持新陳代謝持續的關鍵

消化食物過程中，水是非常關鍵的因素。基本上來說，如果沒有了水，您就無法把吃進肚子裡的有營養物質的食物有效消化掉。所以沒有了水，身體的新陳代謝就不會持續正常運作，甚至可能還會引起新陳代謝的停滯。在此建議：如您在運動量較小的日子裡每天至少要喝2000cc-2800cc的水，那如果您的運動量較大的話，就根據需要適度的增加喝水量。

小小叮嚀

注意平日的生活小細節，不喝冰冷水、冰品或是高熱量飲料及加工食品(再製食品)等，讓你生活遠離以上的飲食，使得在進食時選擇更健康更綠色，且要攝入更多的蛋白質。每個星期，每一天用您自己擬定的方式，來加速飲食上的新陳代謝。(請待續.…..)