過幾天中秋佳節將臨，又是月餅又是柚子，當然不可缺的就是萬家香的烤肉了，面對即將難以推擋的誘惑，節後總是多多少少會〝走過必留痕跡〞掛些惱人的肉肉脂肪在身上，令人懊悔不堪。所以趁節前來寫個關於有啥運動能夠較快速，且又有效率的消耗大量熱量及脂肪的運動，也是以下要所暢談的運動啦！

今天要來分享如何快速而有效的燃燒脂肪，就我個人的運動經驗，發現到跳繩是最為有效的。

而許多的女性朋友最關心的就是到底跳繩能不能減肥啊？當然可以！而且是很可以，因為跳繩算是較激烈的運動，也就是說較累人的運動，根據醫學研究發現，跳繩每一個小時，大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量喔，是的！你沒看錯，就是1300大卡熱量，這可是相當於慢跑3個小時唷、如果是跳健身舞的話要兩個小時才能達到的消耗量，因此相較之下就可以明顯地分辨出跳繩運動可以達到大量燃燒脂肪的效果。

重點來嘍!女性朋友最在乎的是會容易復胖嗎？對不?告訴你一個正確且是好消息的是跳繩運動是比較不容易復胖的。當然條件是要持之以恆!

接下來我們來談談除了可大量消耗熱量之外，跳繩運動還有對身體健康還有其他的好處嗎？一、持續跳繩運動能使肌肉變得較有彈性，雖然起初剛練習時會有肌酸的現象出現(肌肉痠痛)，但只要注意運動之後立即做輕緩地伸展運動，又能讓你的體態曲線日漸變得比較有型喔。二、研究也發現跳繩運動對於降低食慾、減少飢餓感比做其他運動的效果來得還要好。三、根據有氧運動專家指出，每分鐘120下的跳繩運動，若能持續跳10分鐘的話，可以使心搏跳動數達到最大值，速效強化心臟肌肉，而且是在在最短的時間內得到最好的效果。

雖然跳繩好處這樣多，但是要特別注意避免運動傷害喔，所以在做跳繩運動前建議先做好足部柔軟運動、踝部的暖身運動，當然最重要的是要有一雙適合跳繩運動的運動鞋。因為，由於跳繩是屬於仰賴膝蓋關節的運動，因此在此建議膝關節有舊傷的亦或是過度肥胖的人可能要避免此一跳繩運動了，建議可從事其他較不傷膝蓋的運動，例如快走啦、游泳啦或是騎腳踏車啦。

歸納總結如下：

1、穩定的連續跳動20分鐘以上才是最理想的跳繩減肥方法。

2、連續持續進行20周，體重體態即可明顯改變。

3、心肺能力增強後，就會感覺到體力變好、運動量也增加。

4、增進自律神經控制、改善學習能力。

5. 跳繩要注意正確的姿勢，跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。

6、要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式；跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震盪，甚至可能造成踝骨骨折等。

7、為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，一開始每次運動時間5-8分鐘即可，然後再逐漸延長時間。跳繩時間建議不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

8、過度肥胖者不宜跳繩。因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，較易導致運動損傷。

9.切記跳繩運動後要做伸展運動，建議跳繩運動後不要馬上停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或是慢走步行一段時間，讓心跳緩和使其逐漸恢復正常之後，才可以停止下來。之後再做一些伸展緩和的動作。

註記：身體要消耗約7700大卡才可以減掉1公斤，那換算下來，如果要在1周7天內實實在在的瘦1公斤，等於每天要多消耗身體約1100大卡的熱量，因此、光靠飲食或是運動是較難以達成，所以最好的方法就是配合雙管齊下，除了飲食控制外就是要搭配運動。當然、如是跳繩運動半小時就可以消耗約300大卡熱量，每天1小時跳繩加上飲食減少500大卡，連續1周就能達成減重目標了唷。

利用運動換得好心情，好健康，好身材又可增進自律神經控制，改善學習能力、協調性、平衡感、敏捷性及韻律感，所以只要養成定期跳繩的習慣，就能達成如上述所提的幾大益處了。