射箭日誌2005/09/24(六) 25(日) 一年又一週 日常練習沉肩轉肘
2007/03/21 12:44
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射箭日誌2005/09/24(六) 25(日) 一年又一週
24(六) 1330-1700 25(日) 1030-1400 承德射箭場 教練O[紅字: 教練修正]
Win & Win 70" 40# (46# @ 30") WinEX limb + Infinite riser + Carbon Sight
24(六) 1330-1700 25(日) 1030-1400 承德射箭場 教練O[紅字: 教練修正]
Win & Win 70" 40# (46# @ 30") WinEX limb + Infinite riser + Carbon Sight
OK 32.5" cluster central stabilizer + Cartel 絕種damper + SSSC自製weight
Beiter clicker + Beiter cushion plunger + Cartel rest
韓製Doo Sung - Cartel X-pert 520 (32.1"未裁)直管碳鋁箭 + 黃色Spin-Wing vane 1-3/4" + Easton G-nock FOC=13
FastFlight 18股弦 弦高9"(暫時) Tiller = 1/16"
目前日常練習
每日暖身操--warming up + cooling down
看診之間抽空一天分3-6次
36#放箭練習累計50-100 持續引弓累計3-6次 目前36#持續約30秒
左右各1公斤果汁大鵬展翅及垂直彎腰大鵬展翅累計各60-100 持續一分鐘累計各3-6次
橡皮筋背肌水平伸縮累計900-1200
每週跑步回家至少3次--2.0公里固定11分鐘(上次10分鐘兩天就急性膝關節炎了)
伏地挺身剛起步
中密度練習 夾箭和左肩要注意
O 李起式教練的方法是強調兩肩胛骨的連線與推弓臂聯成一線 形成三角形 所以前傾鎖左肩 O式教法則是兩肩胛骨的連線與箭桿平行 形成梯型 一樣沉肩轉肘但不內旋鎖死
O 沉肩轉肘務必做好 這是後續一切動作變形的起源點 老選手好壞 和新射手將來成就 看看左手肘和肩膀便知 也是目前99拉距壓縮的主因
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