一、健康出汗的三點

如何出汗就算健康了呢？ 很多都知道冒虛汗肯定不是健康出汗，虛汗代表你身體有不適。 那麼運動過後的滿頭大汗或者在太陽地下曝曬的全身是汗，它們是健康出汗嗎？ 下面小編就為大家介紹健康出汗的必備三點。

一是範圍，全身均勻;

二是量，微微有汗、微似有汗，說白了就是發潮、發潤而不至於形成汗珠、汗滴;

三是時間，可持續，符合前面兩點的話，時間越長

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越好。

達到正常出汗的一種方法就是運動。 運動肯定要出汗，即使是在寒冷的冬天，很多人都知道這一點。 但是有些消耗高體能的運動出汗未必就是健康型出汗，有些輕運動的出汗則對身體很有好處。

像是以“更高、更快、更強”為目標的運動就與健康無關，如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對抗性、高強度的運動都與健康無關，這點職業運動員多傷病的事實可以為證。 所以必須提出一個新的概念，叫“健康型運動”。

二、健康型運動

健康型運動，簡言之，就是以同時符合“持續、均勻、微汗”為目標的運動，也就是以長久的健康為最終目標的運動。 在與銀屑病患者溝通的時候，我們會經常講到一句話——“低強度長時間運動，一滴汗出遍全身”，便是講健康型運動的。 非競技類的羽毛球運動就是一項健康型運動。

要把治療融入到生活中去，比運動更容易常態化的是勞動。

運動可以分健康型運動和競技型運動; 與此相應，勞動也可以分為健康型勞動和競技型勞動。

多年前，筆者曾經把運動和勞動的區別總結為四點：一是動作範圍不同; 二是目的不同; 三是心情不同; 四是節律的有無。

第一點，勞動的動作範圍是局部的; 而運動的範圍多是全身的。

第二點，勞動是一種任務，是具有目的性

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的。 勞動相當於一種工作，當然是越快做完越好，最後得到金錢上的回報。 而運動的目的則與勞動的目的大徑相庭，運動當然是為了強生健體，是一種身心的釋放和享受的過程。

第三點，勞動的心情多數時候是有壓力的; 而運動的心情多數是放鬆、愉悅的。

第四點，勞動的時候很少有人會注意節律; 而運動很多是要體現生命的美與律動的。

後來在筆者初期研究綜合、系統療法得汗獲得健康的時候，“適當多動”被作為重要的一項提了出來。 當時強調的是勞動和運動的不同，告訴大家勞動不可以替代運動，有輕勞動而重運動之嫌，並且提出了“運動型勞動”的構想。

直到近年，才有了系統的構思，把運動和勞動都分為健康型和競技型。

勞動和運動同樣可以對健康有利，但必須是以健康為目標的“健康型運動”和“健康型勞動”。 以汗為標準能很容易地鑒別你所從事的勞動和運動方式是否健康，如果能同時達到“持續、均勻、微汗”的標準則判斷為健康型，否則即為競技型、不健康型。

“競技型”與“健康型”運動、勞動在日常生活中是很容易轉化的，重要的是觀念的轉變。 比如騎自行車至某目的地，30分鐘，到達時頭面部熱汗淋漓，身上其他地方還沒有熱起來; 另一日，用了45分鐘騎完原路程，頭上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均勻微汗。 這樣，就完成了一次由「競技型」向「健康型」運動、勞動的轉換

綜上所述，應該提倡“健康型運動”和“健康型勞動”，推廣“持續、均勻、微汗”的健康出汗指標，這些不僅對於銀屑病的防治有利，對於其他慢性病的防治、保健養生都有很大的意義。

三、出汗能減肥嗎