2、牛肉

很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。 但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以説明肌肉生長。 太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因數這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水準。 牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。 當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

3、魚肉

6盎司（170克）的魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛説明肌肉修復的健康脂肪，並且它可以説明抑制皮質醇。 （皮質醇水 平下降，睾丸酮素的水準就會逐漸升高，説明肌肉增長。 ）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

4、全麥麵包

少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水準。 很多時候是這樣的。 全麥麵包對於剛鍛煉完的你確實非常好的。 因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水準並提升胰島素分泌以説明肌肉生長，並且抑制訓練后的皮質醇。

四、女生練腹肌最好的方法

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腹肌不僅是男生的專利，女生也是可以鍛煉出完美腹肌，像川字肌、馬甲線，讓身材看上去更健美。 下面介紹幾個女生練腹肌比較好的鍛煉方法。

1、做平板支撐是女生最好的鍛煉腹肌的方法。 雙肘彎曲支撐在地面，肩部和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。

頭、肩、背、臀和腿部保持在一個平面上。 開始時一天做3到5組，每組做20-30秒即可。

2、站立、雙手拿著一根繩子，雙手挺直，向左右彎腰做拉伸運動，堅持30分鐘，能鍛煉腰部左右兩側的腹肌。

3、反面躺下臥平，雙手雙腳同時向後擺，可以運動到小腹腹肌為最佳，運動20分鐘，然後正面躺下做幾次仰臥起坐放鬆。

4、長凳仰臥起坐。 平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、床沿、台階）上，以腹肌力量使上體起坐。 還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。