這個時候人背對著牆，手臂支撐的角度與上一式不同，所用肌肉也不盡相同，有些肌肉群還要適應姿勢的變化，對肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不適。

數量：練到10個就不錯了，當然數量是越多越好。 每次訓練至少3組。

四、增加難度。

動作要求：手指緊貼牆根，全身挺直，做倒立俯卧撐。

這時身體的重量幾乎全在手臂上，你有多少體重？ 那你就是在舉多少重量。 小心地、緩慢地向下彎曲手臂，能彎到什麼角度？ 試試看，你不一定能彎到很深，你的頭頂一般都不可能接觸到地面。

數量：每次訓練至少3組，每組10次或者更多。

這時候，因為你的身體幾乎接近筆直，所以

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一旦做倒立俯卧撐，因為重心的變化，身

體很容易離開牆面，腳會掉下來，這就要求你通過不斷的訓練掌握好空間感和力量，保持身體的平衡，這對於下一步的離牆控（空）倒立俯卧撐是很有説明的。

繼續增加難度。 讓你的手臂彎曲到最大角度，也就是你的頭頂能觸到的最低點，請人在你能下降到的最低處（頭頂）墊幾本書，書是薄一點的那種，多墊幾本。 當然自己不斷地試著做也能找到這個高度，把書墊好，把書名和書的擺放順序都記下來，這樣你下次就不會拿錯書了。

數量：每次訓練至少3組，每組10個倒立俯卧撐或者更多。

增加難度：當你的力量增強之後，抽掉一本書，這樣你的頭（頂）要下降得更多才能碰到書本，手臂的彎曲度更大，需要更大的力量將自己“舉”起來，重複上面的訓練，可以做到3組，每組10次后。 再抽掉下一本書......

隨著你的力量增強，逐步把書抽掉，這樣你的頭頂離地面越來越近，直到抽掉最後一本書，你的頭頂可以接觸到地面。 這時候你的力氣已經很大了。