耶誕節即將到來，但隨著冬季疾病激增，專家警告稱，許多人深有體會的一個節日噩夢是——在終於停止工作的一刻就生病。

對數百萬人來說，這是一個熟悉而令人沮喪的現實：你熬過數周的壓力和截止日期，卻在假期開始時醒來發現自己發燒、全身酸痛或劇烈咳嗽，威脅到耶誕節計劃。

衛生部門已建議，任何出現流感癥狀（包括突然高燒、極度疲勞和身體疼痛）的人應待在家中，如果必須外出，則應佩戴口罩。

這一警告是在流感病例達到此時節歷史最高水平之際發出的，英國國家醫療服務體系（NHS）的數據顯示，僅上周就有超過3,100張醫院床位每天都被流感患者佔用。

專家表示，耶誕節期間“染上疾病”的擔憂並非僅僅是壞運氣。

平衡診所的預防醫學專家西蒙·費爾德豪斯博士表示，工作一停止就生病是一種公認的現象，有時被稱為“休閒病”。

“許多人長期處於慢性壓力狀態，抑制了早期癥狀，”他說。

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“當工作停止，神經系統終於下調時，身體有機會表達它一直在壓抑的東西。

“還有一個簡單的生物學解釋：假期通常涉及旅行、睡眠紊亂、飲食變化、飲酒和增加社交接觸，所有這些同時發生，如果免疫系統已經承受壓力，就會為感染創造完美條件。”

專家表示，好消息是，人們現在可以採取一些簡單、科學依據充分的步驟，説明自己的節日假期免受疾病侵擾。

有助於增強免疫力的補充劑

專家表示，降低患病風險的最有效方法之一是在耶誕節前的幾周內支援免疫系統。

“人們通常關注避免病菌，但從臨床角度看，更關鍵的問題是你的免疫系統是否有足夠的韌性來應對暴露，”費爾德豪斯博士說。

“大約70%至80%的免疫系統位於腸道，因此你的飲食和腸道功能狀況是預防中最重要的因素。

“如果腸道屏障和微生物組受損，免疫防禦在第一道防線就會被削弱。”

他建議專注於保護腸道健康、糾正微量營養素缺乏以及避免抑制免疫力的生活壓力源。

他推薦的補充劑包括維生素D、維生素C、鋅、歐米茄-3脂肪酸和硒。

然而，專家警告不要長期每天服用鋅，因為它可能引起胃部不適並干擾礦物質吸收。

相反，在疾病初現癥狀時短期服用可能有助於抑制病毒複製。

是否應該佩戴口罩？

一些醫院已重新對患者和工作人員實施強制佩戴口罩的規定。

雖然專家並未呼籲普遍使用口罩，但他們表示在特定情況下口罩可能有用。

華威大學病毒學家勞倫斯·揚教授表示：“如果你有任何癥狀，即使只是輕微流鼻涕，你也應考慮佩戴口罩，因為流感傳染性極高。

“即使你沒有癥狀，如果你接觸老年人和免疫力低下者，也應佩戴口罩; 在購物中心和超市等擁擠區域也應考慮佩戴，尤其是在一年中的這個時候，這些地方特別繁忙。 ”

預約接種疫苗

英格蘭年度流感疫苗接種計劃於10月1日開始，向65歲以上人群、65歲以下臨床高風險人群、養老院居民和護理人員、孕婦、兒童、一線醫療和社會護理工作者以及免疫抑制者的密切接觸者免費提供。

其他人可以選擇在藥店自費接種，費用約為20英鎊。

布裡斯托大學執業全科醫生兼高級講師鮑姆加德博士表示：“仍有部分流感疫苗可用，NHS已發出流感疫苗接種緊急呼籲。

“如果你符合條件但尚未接種，值得向你的全科醫生或藥店諮詢。

“我們正進入冬季病毒傳播持

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準備，保護自己免受這些疾病的影響。”

真正有益的食物

雞湯聽起來可能像老婦人的傳言，但研究表明它確實能提供益處。

最近的一項綜述發現，用蔬菜和香草製作的雞肉湯對急性呼吸道感染（包括感冒）有適度益處。

研究人員表示，湯可能通過補水、溫暖、營養成分和可能的抗炎作用來支持康復。