越走大腦越年輕！腦科醫教8走法：常找東西要換路線

13:422026/10/08

中時新聞網

楊婕

2026/10/08

醫師指出，走路是最重要的健腦活動。（示意圖／AI生成）

「走路是保持大腦活躍的重要方式。」日本腦神經內科醫師加藤俊德指出，當開始出現健忘、經常找東西等老化徵兆時，不妨試著在走路時加入一些技巧，讓大腦越走越年輕。他針對不同狀況分享8種走法，例如總在找東西，可以變換路線健走；對話越來越難聽清楚，可嘗試快口令、慢口令健走；常常想不起詞語，則可透過接龍健走訓練。

《介護PostSeven》報導，日本腦神經內科醫師、加藤白金診所院長加藤俊德指出，走路是任何年齡都能進行的「最強健腦運動」，從抬腳、移動到判斷方向，都需要大腦參與，因此只要身體狀況允許，就應維持走路習慣。

加藤俊德表示，若想讓健走多一點「健腦」效果，則可以依照不同目的加入訓練，針對記憶力變差、注意力不集中或經常找東西等問題，都有相對應的走法。

目標健走：提升專注力

先設定一個目標，例如尋找紅色物品、英文字母B或數字9，一邊走一邊尋找，藉此訓練視覺注意力與集中力。

接龍健走：改善健忘

可以設定歷史人物或沿途看到的事物為主題，一邊走一邊進行接龍，這種邊走路邊思考的方法，可以刺激整個大腦，適合容易健忘、常常想不起詞語的人。

累積式接龍健走：加強記憶力

難度再提高一些，每次接龍後，都要從頭複誦前面出現過的所有詞語，例如「太陽」→「太陽、陽光」→「太陽、陽光、光芒」，透過邊走邊回想，有助訓練記憶力。

變換路線健走：適合常找東西的人

把平常固定的健走路線，刻意換成不同路線，讓大腦接收不同環境刺激，適合經常找東西或做決定比較慢的人。

快口令、慢口令健走：刺激聽覺

刻意讓走路速度與說話速度相反，可以讓大腦清醒，也能刺激平常較少使用的聽覺，因為聽力下降會提高失智症風險，建議提前訓練。快速念「ㄅ、ㄆ、ㄇ、ㄈ、ㄉ、ㄊ…」時慢慢走；慢慢念時則加快腳步，反覆進行，適合覺得電視聲音或對話越來越難聽清楚的人。

間歇健走：提升決斷力

可以利用紅綠燈、招牌或固定步數當作分界，交替快走與慢走，也可以走一小段後停下來，再繼續前進，有助提升決斷力，也有助於讓記憶更加牢固。

邊聽廣播邊踏台階：提升理解力

一邊聽自己喜歡的廣播，一邊上下有高度差的階梯，訓練聽力、思考力、理解資訊的能力，也很適合天氣炎熱或下雨、無法出門時。不過，不建議收聽會讓自己產生負面情緒的節目。

腹式呼吸健走：放鬆身心

吸氣時從鼻子吸氣，讓腹部鼓起；吐氣時從嘴巴吐氣，讓腹部收縮，同時以緩慢速度在室內走路。可以讓交感神經平靜下來、調整自律神經，甚至改善血液循環、燃燒脂肪。

腹式呼吸(橫膈膜呼吸)

腹式呼吸(又稱橫膈膜呼吸)好處多多，每一次吸氣,膈肌下沉,胸腔壓力降低、腹腔壓力升高,一拉一推之間,靜脈血和淋巴液就被悄悄地推回心臟。腹式呼吸不僅可以改善骨盆健康，又可以活化副交感神經系統、調節、舒緩壓力，更有助於改善失眠焦慮。失眠問題不是一般銀髮族的專利，應該是各年齡層普遍存在的問題。呼吸雖是一種本能，不過正確的呼吸還是要學習才能懂得應用於日常生活，解決焦慮，維護身心的健康!