用進廢退大腦像肌肉愈動愈靈活

04:102026/07/26

中國時報

林周義

2026/07/26

健康熱門

失智症是許多家庭共同面臨的課題，許多人一發現自己忘東忘西，就開始擔心：「我是不是失智了？」專家提醒，健忘並不等於失智，老化也不代表一定會失去記憶。即使到了70、80歲，大腦仍具有可塑性，只要持續接受刺激，神經細胞仍可建立新的連結，延緩退化。

精神科醫師楊聰財表示，大腦就像肌肉，愈使用愈靈活；若長期不用，就容易退化。醫學界一直強調一句話：「Use it or lose it.（用進廢退）」，這句話不只是口號，而是腦神經科學的重要原則。

真正的防失智，不只是訓練記憶，更要從生理、心理、社會及精神靈性四個面向一起照顧自己。楊聰財提醒，規律運動能增加腦部血流，促進腦源性神經滋養因子的分泌，幫助神經細胞生長與修復。每周至少150分鐘中等強度運動，如快走、游泳、騎腳踏車，都能降低失智風險。

飲食方面，楊聰財推薦多吃蔬果、全穀、魚類、堅果及橄欖油，減少高糖、高油及加工食品，有助保護腦血管。睡眠更是大腦的清潔時間，大腦會透過類淋巴系統清除代謝廢物，長期睡眠不足會增加認知退化風險。而高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖及抽菸，都會增加血管型失智症的風險，因此控制慢性病也是保護大腦的重要工作。

楊聰財表示，很多人退休後生活變得單調，每天只是看電視、滑手機，久而久之，大腦接受的是單向資訊，而不是主動思考。真正能刺激大腦的是需要分析、判斷、規畫及創造的活動。

例如，閱讀一本書並寫心得、學習新的語言、樂器、玩數獨、象棋、橋牌、圍棋、寫日記或寫文章等都是不錯的選擇。楊聰財說，手寫文字比純打字更能活化大腦皮質，因為寫字需要眼睛、手部、小腦、語言區及記憶區共同合作，是全腦性的運動。另外，多與人互動是最自然的腦力訓練，不妨和朋友打麻將、參加社區課程、加入志工服務、參與教會或社團活動。