50歲後練臀，比走路更重要。每天3分鐘，臀腿有力多活20年

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70歲後，千萬別再只走路了！走路無法阻止肌肉流失和跌倒！老年人真正需要的，是這5個不花錢的「防摔長壽」練習！讓你80歲依然走路穩如泰山！

走路早就落伍了！立刻停止無效健走，每天1分鐘「扶椅蹲」，精準啟動人體第二心臟。

椅子深蹲

【健身房: Aerobic 24 hours fitness】無需器械，人人都應該做的5個臀部訓練動作，無需深蹲 5 No Equipment Glute Exercises Every Man Should Do No Squats

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