PM2.5帶毒跑遍全身醫：多吃2類食物減傷害

13:462025/12/24

中時新聞網

楊婕

2025/12/24

PM2.5會透過呼吸道進入人體，造成健康危害。（示意圖：shutterstock／達志）

PM2.5是一種非常細小的懸浮微粒，會透過呼吸道進入人體，造成健康危害。醫師李思賢指出，PM2.5會把一整批毒素送進血液循環，讓全身細胞陷入慢性炎症的泥潭，並提高心血管疾病風險，甚至影響中樞神經系統。光靠戴口罩、開清淨機「躲避」是不夠的，必須強化人體內建的防禦機制，包括多攝取富含蘿蔔硫素的食物幫助排毒，以及透過補充Omega-3脂肪酸來減輕PM2.5對心血管的影響。

家醫科醫師李思賢在臉書粉專指出，PM2.5粒徑小於2.5微米，能避開鼻毛和黏液的過濾，直入肺泡，甚至進入血液循環，其高毒性負載特性會讓它吸附大量的重金屬和有機致癌物，像是砷、鉛、戴奧辛、多環芳香烴，這些毒素進入人體，就會成為主要的致病因子。

李思賢指出，PM2.5會在人體內引發氧化壓力，導致全身內皮細胞功能異常、動脈硬化，增加心血管疾病風險，甚至影響中樞神經系統。因此，只靠「躲」還不夠，必須啟動身體的內源性抗氧化路徑。

李思賢指出，過去有試驗發現，受試者補充蘿蔔硫素前驅物，可幫助體內污染物代謝物排出。也有研究顯示，補充富含Omega-3脂肪酸的魚油，可以減輕PM2.5對心血管的影響，改善血壓變異性和心率變異性，此外，維護腸道健康也很重要，因為PM2.5可能會由鼻黏膜進入腸道，導致腸道菌相失衡，讓炎症反應更為嚴重。

李思賢建議，增加原型食物、多色蔬果攝取，能提供外源性抗氧化防禦；規律運動能促進新陳代謝，提升免疫力，但切忌在高污染期間到戶外跑步，否則可能會讓PM2.5吸入量增加而抵銷益處。

家醫科醫師李思賢在臉書粉專指出，PM2.5粒徑小於2.5微米，能避開鼻毛和黏液的過濾，直入肺泡，甚至進入血液循環，其高毒性負載特性會讓它吸附大量的重金屬和有機致癌物，像是砷、鉛、戴奧辛、多環芳香烴，這些毒素進入人體，就會成為主要的致病因子。

李思賢指出，PM2.5會在人體內引發氧化壓力，導致全身內皮細胞功能異常、動脈硬化，增加心血管疾病風險，甚至影響中樞神經系統 。因此，只靠「躲」還不夠，必須啟動身體的內源性抗氧化路徑。

李思賢指出，過去有試驗發現，受試者補充蘿蔔硫素前驅物，可幫助體內污染物代謝物排出。也有研究顯示，補充富含Omega-3脂肪酸的魚油，可以減輕PM2.5對心血管的影響，改善血壓變異性和心率變異性，此外，維護腸道健康也很重要，因為PM2.5可能會由鼻黏膜進入腸道，導致腸道菌相失衡，讓炎症反應更為嚴重。

李思賢建議，增加原型食物、多色蔬果攝取，能提供外源性抗氧化防禦；規律運動能促進新陳代謝，提升免疫力，但切忌在高污染期間到戶外跑步，否則可能會讓PM2.5吸入量增加而抵銷益處。