怎麼用按摩球？先找到「激痛點」！6招按摩法舒緩緊繃肌肉 - 療日子健康新聞

怎麼用按摩球？先找到激痛點！解決肩頸腰腿6部位緊繃痠痛 - 療日子 HealingDaily -健康新聞

「按摩球」是一個能夠立即放鬆肌肉的好工具！可舒緩肩頸、腰部、臀腿、足部等部位的緊繃、痠痛，​但你知道按壓什麼位置最有效呢？HiBODY 嗨健康 要教大家怎麼用按摩球放鬆肌肉、解決痠痛。

怎麼用按摩球？找到「激痛點」再放鬆肩頸腰腿肌肉 

怎麼用按摩球？專家建議，先找到「激痛點」(Trigger point)來放鬆肌肉​，你可能第一次聽過激痛點這個名詞，激痛點相當類似中醫的「穴位點」​，也就是大家所謂的「按了會很痛的地方」。針對不同的痠痛與緊繃問題，​一起來解鎖如何用「按摩球」做自我放鬆。

什麼是激痛點？

激痛點是骨骼肌的緊繃帶(taut band)中的易感點，其中包含了轉移痛和局部抽搐反應。局部抽搐反應是指骨骼肌中的硬節加壓時，可感知的肌肉收縮。通常不良習慣或急性運動傷害會導致特定肌肉群的慢性傷害，進而導致激痛點產生。最常引發激痛點的肌肉群，有頸部、肩膀與髖部的相關肌肉群。通常會伴隨頭痛、肩頸痠痛、上臂痛、下肢痠痛等問題。

                                         資料來源：衛福部桃園醫院

肩頸痠痛按摩球按壓位置

斜方肌激痛點(肩井穴)​

■ 動作重點：壓著球背靠牆，將重心往牆壁倒，讓球按壓在脖子與肩膀轉折處(肩胛骨內上方)，可彎曲膝蓋調整位置，停留在痠痛點不動至少30秒​。

■ 目標肌群：上斜方肌、提肩胛肌​

肩胛內側激痛點(膏肓穴)

​ ■ 動作重點：屈膝平躺，將雙膝彎曲，雙臂枕在後腦杓，將球放在肩胛骨與脊椎中間​。※切勿壓迫在脊椎骨頭上／亦可踩站姿，如上圖斜方肌激痛點一般靠牆按壓​

■ 目標肌群：菱形肌、下斜方肌​

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腳底緊繃按摩球按壓位置

​ 足弓激痛點(足弓穴、湧泉穴)

​ ■ 動作重點：站姿下，利用體重踩按摩球，壓在足部內側足弓處，可在痠痛處單點按壓30秒或來回滾動​​。

■ 目標組織：足底筋膜、屈趾肌腱、內收拇趾肌​

小腿肌激痛點

​ ■ 動作重點：雙腳打直交叉，利用上方腳的重量，將下方腳壓在按摩球上，痠痛處單點按壓至少30秒​​。

■ 目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌、脛後肌

​ 背部/腰部按摩球按壓位置

梨狀肌激痛點​

■ 動作重點：屈膝坐在按摩球上，將右腳翹二郎腿到左腳上(放鬆右側)，身體重心往右偏移，按壓右側臀部肌群，左側則相反​​。

■ 目標肌肉：梨狀肌、臀肌、髖外轉肌群​ 延伸閱讀：坐著腰椎壓力更大！物理治療師教貓背、後仰動作讓腰痛舒緩 改善久坐腰痠背痛 下背肌肉激痛點

​ ■ 動作重點：將雙膝彎曲，將按摩球放在腰椎側邊的肌肉上​。 。切記避開脊椎骨頭，腰背部放輕鬆，用腳控制動作​​。

■ 目標肌肉：腰方肌、豎脊肌​

BALANCE 《按摩球使用教學》手部篇 舒緩 媽媽手丶彈弓手丶網球手

BALANCE 《按摩球使用教學》 由註冊物理治療師專業指導 一日4-5次 每次30秒 能夠舒緩各種痛症 解除疲累

 Chapters章節 : 0:00 

Intro 0:04 二頭肌 (搬重物後)

0:16 三頭肌 (用力推一些東西後)

0:28 前臂屈肌 (手部用力後) 

0:41前臂伸肌 (網球手)

0:52 前部前臂肌肉 (媽媽手) 

1:09 拇指肌肉 (手掌/手指麻痹)

1:21 尾指肌肉 (腕管綜合症)

1:30 掌心肌肉 (彈弓手)

《按摩球使用教學》腰肩背篇 舒緩腰痛丶肩膊痛

BALANCE 《按摩球使用教學》 由註冊物理治療師專業指導 一日4-5次 每次30秒 能夠舒緩各種痛症 解除疲累 Chapters章節 : 0:00 Intro 0:05 脊椎與肩胛骨之間 (上背痛) 0:17 斜方肌 (肩膊痛) 0:24 腰部肌肉 (腰痛) 0:39 胸肌 (胸訓練後 胸肌放鬆) 0:53 中部至下部胸椎肌肉

【MukasaYoga】按摩球放鬆教學EP1 🌟 解鎖身體的放鬆密碼 𝙍𝙚𝙡𝙖𝙭 ～ Feat.Queena老師 #菱形肌 #下斜方肌

現代人因為長時間使用3C用品，不當的姿勢往往導致了身體不適，如腰酸背痛、頸椎酸痛等問題的發生。 這時候就可以使用按摩球幫助緊繃的筋膜放鬆。筋膜跟肌肉一樣具有彈性，藉由按摩球按壓的方式，針對痠痛點緩慢滾動，從而減輕肌肉的緊張感。 那麼，要怎麼選擇適合的按摩球呢？ 慕卡莎的按摩球有4種，分別是TPR材質的圓形按摩球、花生按摩球、以及全新推出的天然橡膠材質圓形按摩球與TPR手心按摩球的組合，這些都是台灣製造的，符合安全標準，不含有害物質，都可以放心使用唷。 圓形按摩球的優點是可以做到較深層的刺激，花生球則是圓形按摩球的變化型，在進行頸部或背部放鬆時，就能避開脊椎，放鬆想舒緩的部位。天然橡膠按摩球，軟硬適中，是基本的入門款！圓球則是TPR材質，感受起來會比天然橡膠的還要硬，紮實的密度，承重力強，適合想要按壓更深入的人。 小巧可愛的手心按摩球，重量只有45公克，可以針對局部痛點按壓，同樣是放鬆按摩的好幫手唷！