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如何上下樓梯不傷膝蓋?(轉貼)
2020/12/16 18:28
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迴響(11) :
11樓. Chen Mimi
2020/12/27 06:22
很棒的資訊,謝謝分享。上了年紀後真的各種酸痛上身。我一向很愛坐姿抬腿,感覺把腿太高似乎受傷過的膝蓋的血液循環比較好,沒想到會傷腰。
10樓. 羅希希
2020/12/21 15:01
讚啦加油
9樓. 寧靜姐
2020/12/20 11:07
8樓. 李孟秋
2020/12/19 11:56
老人上下樓或爬坡,微側45度上下會較輕鬆。

我的經驗也是如此 大笑

今天有一位步道課同學說,她腰痛戴護腰許久都沒用,改戴護膝,腰痛就改善了

所以髖關節痛,有時是因為膝關節造成的

寧靜姐2020/12/19 21:21回覆
7樓. 意樵
2020/12/18 21:00
護腿的根本

膝蓋的支撐原始肌肉在大腿內側,大腿肌的支撐在大腿根。

大腿根是髖關節下來的大肌群。

有人喜歡坐椅子上時疊腿,坐地上時兩腿向兩邊分開,成了M型腿姿。

臨床上已遇到幾個喜歡疊腿的人,骨盆歪斜髖關節變形,走路時兩腿嚴重的內彎,導致上下樓梯時兩腳會互勾而從樓梯上滾下來,造成髖關節骨折。

簡單的說,坐姿影響身、腿型,讓走路、上下樓梯使力不當,輕者左右不平衡姿勢難看,重者則成脊椎嚴重彎曲or駝背,單側肌肉變形萎縮,而偏癱。

上下樓梯使力不當之前,要先檢視坐姿。

守口如瓶

我就是你說的卷腿族,身體已經不平衡,一邊有力一邊無力,大概已無法改善了 寧靜姐2020/12/18 22:52回覆
6樓. the flying kite
2020/12/18 16:46
我無論上下樓梯都先找支撐,沒有扶梯就拿傘杖;下坡我覺得慢慢倒退走(當然得注意安全與不妨礙人)可以減緩膝關節磨損.

我們步道課在野外難免上上下下,我都走最後怕跌倒,我好多朋友一跌倒就手腕斷了。

走階梯,我都扶著扶手,或用傘當拐杖撐著,若要走很多階梯就會穿護膝,有鋼絲的那種。野外的階梯若間距太大,老師或同學會拉著我的手協助我跨上或跨下。我們步道課的老師和同學對我很好,我非常感恩。

寧靜姐2020/12/18 20:43回覆
5樓. 茉子伊
2020/12/18 11:48

我是今年身體出了點狀況,才開始注意到這些知識的

也才知道錯誤的姿勢,對身體的影響有多大

謝謝寧靜姐的分享,很受用的內容....

喔,你還年輕,關節要省省用。我最近自不量力,傷了髖關節,很懊惱。 寧靜姐2020/12/18 20:45回覆
4樓. Judith Yu
2020/12/17 21:55
實用的資訊,謝謝分享~
大笑 寧靜姐2020/12/18 20:46回覆
3樓. Y安
2020/12/17 19:15
謝謝分享!讚!讚!讚!
謝謝分享!讚!讚!讚!
大笑 寧靜姐2020/12/18 20:46回覆
2樓. 如斯
2020/12/17 18:20

最近聽到越來越多朋友關節痛,有的還甚至在上有台階的公車時就跪下去了

以前常聽老人家說「人老了真不中用」當時不懂,現在完全理解

謝謝分享!希望大家健康

我步道課每週走走,從只能走2公里,到可以走9公里(不要一直上坡)

膝關節要省省用,不要太常蹲,及搬重物,上下階梯

我看到週邊太多人膝關節退化,痛,每天吃止痛藥。天啊

寧靜姐2020/12/18 20:51回覆