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《超馬第18回》2016台北大學12小時超馬賽
2016/03/30 01:49
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三峽台北大學12小時超馬賽連同今年,我共參加了三年,2013年第一次跑,跑出了當時的最爛12小時賽成績─97.157公里,也說出了一直讓眾多跑友記憶至今的蠢話「12小時賽如果沒跑超過100公里,乾脆就不要報名,把那貴松松的報名費拿去吃一頓都開心點」;2014年大會停辦,2015年第二次參賽,當時誓言一定要達125公里,但最後僅以118.244公里完賽,雖達到國家選手的117公里標準,也獲得分組第三名的成績,但名次從來不是我追求的,沒有達到預設目標,就算是場失敗的比賽。

2016年,也就是今年決定捲土重來,雖然立下一定要破PB的雄心壯志,但在每個月兩百多公里的月跑量下,其實心中還是充滿忐忑。偏偏比賽前一周,可能是因為腸胃型感冒,幾乎一天可以連拉三次肚子,而且是說來就來,當時極為擔心會影響幾天後的12小時比賽,於是去藥房配了一些腸胃藥,吃了三包後雖然感覺有用,但反而有種便便積在肚子,俗稱便秘的感覺,當機立斷馬上停吃最後一包藥,留待比賽時如果又拉不停時再吃。

當天清晨03:45與Connie一起搭馬克夫妻的便車前往三峽北大的比賽會場,還不到清晨五點,我們就抵達會場了,場地內除了工作人員外,幾乎沒有跑者。因為是第三次參賽了,所以對會場的位置與佈置很清楚,到了後二話不說,佔據一個帳篷當作我們的補給基地,也幫後續抵達的跑友留下一個共同又方便的補給區。

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◎賽前與同車跑友合影
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◎右起高志明大哥、高大哥專屬補給員棠棠、湘帥
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◎與高大哥、鄒雙喜大哥合影
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◎起跑前,忙碌的選手補給帳篷

花了些時間準備,參賽選手也陸續抵達,跑友們將帳篷擠得很熱鬧,大家都是老戰友了,久久碰面一次相互寒暄,也期許互相在今天的比賽拿到好成績,或期許能玩得開心吃得盡興,畢竟這是超馬界出名的公私補給豐盛到爆表,號稱選手可以完全不需準備私補,跑衣跑鞋穿著,戴上晶片即可上場的優質比賽。

今天天氣一掃連續幾天下大雨的陰霾,給了我們一個氣溫約16-20度,降雨機率40%的舒服天氣。六點整,在超馬界無庸置疑公認的神人兼主持人─鄒雙喜上校的倒數聲中拉開序幕,近800名選手在歡呼與加油聲中,展開12小時的比賽。

雖然這是場以膨湃補給著稱的超馬賽事,不過我還是隨身帶著自己的補給,預計每兩小時補充一包能量膠、兩顆BCAA膠囊與一顆電解質膠囊,其他依實際狀況再做調整。

北大賽道一圈2.971公里,在起點與1.5公里處處各設了一個感應區,跑者繞著校園的紅磚道與水泥地跑,依照前幾場12小時賽,開始我會跟著高志明大哥的五分定速跑,能跟多久就多久,但這次我不打算這麼做,我想回歸到最早跑12小時賽時,完全以自己的直覺與節奏來跑,讓自己控制身體跑步的節奏。

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◎看得到闕鐵城兄在後面跟得很緊
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起跑後以4.7分速左右的速度跑,因為大家一開始都很謹慎地以5分速以上的速度前進,所以我一下子就來到了領先群的位置,速度有點太快了,但因為跑感尚不錯,所以也沒刻意降速。2.5公里處,大會很有環保意識地每位跑者發一個環保杯,之後12小時的賽程就以這個環保杯補給,不會再另行使用其他的免洗杯,每繞一圈,我就倒一小瓶豆漿拿在手上,邊跑邊補充。

第一個小時跑接近13公里,名次維持在第三名,雖然沒有轉頭看,不過我知道高志明大哥與闕鐵城兄在我後面不遠的地方,這讓我多了些安心感。天色漸漸亮起來,跑者還有11小時的奮戰,工作人員也不停歇地準備補給,因為前一小時只是暖身,真正的比賽才正要開始。

21公里完成時間01:41,雖然有刻意在押慢速度,但只比跑全馬時的半馬時間慢幾分鐘,當下決定好好地補給一下,慢慢喝杯豆漿,配入BCAA與電解質膠囊,然後繼續上路,時間還很長。

過30公里後,跟跑標馬時的狀況一樣,速度漸慢,改以跑走的方式,也順便調整一下狀態,闕鐵城兄告訴我某一段紅磚道可以繞到外面的柏油路面,雖然距離會多個幾公尺,但路面比較不似紅磚道般堅硬,跑起來比較舒服,跑出去試跑一段後,果然舒服多了,然後一起跑一段路後,他就沒事般刷地過去了。

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◎俊良這次狀況不好,所以得以與他同跑,順便討教一些高手的經驗
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3小時44分鐘,里程推進到一個全馬42公里的距離,速度控制在預計的5分速,其實今天的跑感不錯,心情很輕鬆,沒有拉肚子的衝動,雙腳與身體不覺得痠痛與不適,呼吸節奏與腳步配合得很流暢, 也沒有突然的暴飲暴食,每個步伐踩下去都帶著幾分確認感,非常有可以突破PB的感覺。

全馬後突然有一陣便意,但不是那種猛爆性的急迫拉肚子,轉出去流動廁所蹲一下後,繼續回跑道追里程。

比賽進行5個小時,也接近中午了,里程推進到53公里,因為這段路很多都是以跑走的方式完成里程,所以均速終於跌出5分速,不過還是在預期之內,這時大家也都漸漸顯露出疲態,有些利用中午時間做一趟大休,聚集在私補區喝酒聊天吃烤肉,也可以看到不少跑友三三兩兩邊走邊聊天,大家都非常隨興,其實12小時超馬賽如果是要求得順利完賽,只要把心態調整為依照平時上班的作息來執行就對了,鳴槍起跑開始上班,上班時偶而發發呆、偶而專心面對解決問題、偶而出去抽根菸紓解開會壓力、偶而與同事聊聊八卦,中午時間到了,好好吃頓午餐發一下呆,然後繼續上班的下半天,同樣重複開會解決問題聊天休息發呆,外加加班四小時,很快就可以撐完12小時漫長的比賽,我都是告訴欲挑戰初12小時的跑友這樣的參賽心法,把它當作日常上班,心態上就不會有這麼大的壓力,反正上班的生存之道大家都明瞭。

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◎完全不知道春神在後!

但如果是積極要拚成績,那就又是另一回事,常常在跑了五小時後,會進入一種我稱為「行屍走肉期」的狀態,即是身體狀況完全跑得動,每個步伐也都確實可以邁出去,但因為長時間維持在跑步的狀態,雙腳變成慣性地往前跨步,無意識也輕鬆自在,既然有繼續在跑,雙腳與身體就告訴大腦:「好吧,持續運作的大腦你也休息一下好了,接下來交給我們就好」,於是因為精神上放鬆放空了,雖然維持跑步姿勢,卻越跑越慢越跑越慢,甚至跟走路的速度沒兩樣,我有幾次就在這種狀態下還差點睡著,我不知道是不是每個跑者都會進入這樣「行屍走肉期」的狀態,但如果我要跑得好成績,越早從這狀態中醒過來會越好,偏偏這狀態如泥沼般,舒服得讓人捨不得離開。

比賽進行5個多小時,第二次去蹲廁所,這次確實感覺滿滿的東西可以直接出來,乾脆一不做二不休,扎實地蹲了十多分鐘的廁所,蹲得腳都酸了,也真的把肚子整個清空後,才舒服地繼續追趕里程。

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◎喝甘蔗汁補充一些營養

6小時左右,林桑從後面追上來跟我說:「小賴加油呀,操山馬剩你一人代表了,高大哥出狀況血尿,已經棄賽了」,聽得我從「行屍走肉期」的狀態中嚇醒,心想跟高大哥一起跑過這麼多場比賽,不論身體多不適或賽後吐得亂七八糟,也從沒聽過他會棄賽,這次肯定相當嚴重,才會決定棄賽,偏偏這一圈近三公里的距離,要遇到相當不容易,從開賽至今,我就還沒遇到高大哥。除了關心高大哥的狀況外,另一方面,偏偏我不是很精實的跑者,林桑那番肩負操山馬榮耀的話更是嚇得我不知如何繼續跑下去,待繞到高大哥私人補給區問了棠棠後,得知高大哥還撐在場上奮戰,試著慢慢調息回復,也遇到了高大哥,看他臉色雖然不好,但仍以堅定的表情與態度繼續努力著,我這才鬆了一口氣。

之後,陸續看到沒參賽的操山馬好友,在跑完同天舉行的萬金石馬拉松與國道馬拉松後,也趕來為大家加油打氣兼補給,看到這群全馬sub 3的高手特地來為大家加油,更讓人不敢鬆懈下來。

比賽進行到7小時,距離累積到69公里,終於跌出每小時10公里的平均速度,不論聽過多少堅持到底、努力不懈、魚兒逆水而上的勵志故事,都不如自己實際去體驗這種心理轉折的變化,因為有體驗過也撐過來了,那份刻苦銘心才是屬於自己的,其他都是別人的故事。

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◎與這場比賽的總四高手─湘帥同跑

8小時,不斷告訴自己只剩一場馬拉松賽的時間了,雙腳與身體都沒有問題,速度卻一直提升不起來,只能以7分速龜速前進,我想也是因為自己怠惰下來了,再度陷入「行屍走肉期」。

10小時50分,終於完成100公里的距離,比預期慢了一小時,不過也總算突破100公里了。通過感應區繞到公共補給區時,決定犒賞自己一下,裝一大碗熱騰騰的菜頭湯,第一次坐在補給區的椅子享受這碗得來不易的熱湯,比賽進行的這麼久,整個味覺與腸胃在喝運動飲料、吃酸甜的水果或能量補給品後,都已經變酸或麻痺了,造成會吃不下任何東西,太酸太甜的食物飲料完全無法下肚,甚至會產生強烈的嘔吐感,這時如果有碗的鹹熱湯或鹹稀飯,改變一下口舌的酸鹼值,也暖暖腸胃,那真會有宛如重生的感覺,這是我跑了12場12小時以上賽事的深刻體會。

距離大會結束的傍晚六點鐘只剩最後的30分鐘,依照大會規定,以最後通過終點與1.5公里處的感應區成績為最後成績,沒有通過感應區或通過後多跑的都不算,今年大會沒有人工丈量最後里程,因此在這圈通過終點應區後,算了一下時間,應該夠跑到1.5公里處的感應區,拚一點甚至可以再次通過終點感應區,完成最後一圈,於是榨出最後一點點的力氣,以4.7分速的速度,心中念著最後一圈最後一圈,口中大聲吆喝兩聲,全力衝刺這最後的2.971公里。

11小時57分,奮力衝過終點感應區,剩三分鐘結束比賽,也來不及飛奔到1.5公里外的感應區了,轉身向來時的賽道與沿途志工行鞠躬禮,今年的北大12小時超馬賽就在這裡完成,許多通過終點感應區的跑者也都在這裡提前結束比賽,互相道賀完成這場漫長的比賽,並預約明年再相見,過沒多久,就在大會主持人鄒雙喜上校的倒數聲中正式結束比賽。

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◎最後一圈通過拱門,轉身向來時路與志工們行鞠躬禮
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◎操山馬高手全集合
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◎比賽結束,與俊良、春神合影
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◎歷經12小時的奮戰,終於比賽結束了

最後統計成績共跑了37圈,合計109.971公里,總名次第21名,男丙組第8名,沒有上凸台的機會,除了沒達到預期的125公里目標外,連國家選手的117公里標準都沒達到,跑得不算好,不過還好這次有盡量維持不進私補區坐下休息,只有破100公里時有坐下來喝湯;全程沒有抽筋的感覺,也沒有因為腸胃不適造成狂嘔吐,去年比賽的過程中,就曾因為噁心不舒服,自己挖吐了兩次;也漸漸有自覺進入「行屍走肉期」,並有意識地能喚醒自己;這些對於下次挑戰12小時賽時有絕對的幫助,期許四月份的「府城12小時超級馬拉松」能刷新自己擺了快四年的120公里個人最佳成績。

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◎與勇猛蟬聯總一的闕鐵城兄合影
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◎與堅持到最後,獲得總三榮耀的高志明大哥合影
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◎完跑證書與獎牌

時間
里程 (km)
1小時
12.6
2小時
25
3小時
36
4小時
44.5
5小時
53.5
6小時
60.5
7小時
68.7
8小時
77
9小時
85
10小時
92.5
11小時
100.5
12小時
109.971

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◎賽後透過EPSON SF-850所做的數據分析,沒有測到VO2 max
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