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《超馬第16回》2015北大12hr超馬之復仇戰
2015/03/28 19:35
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◎起跑前,操山馬大軍在私補帳篷合影

 

2013台北大學12小時超馬賽」在我的跑步歷程中,一直是一場近乎慚愧與恥辱的比賽,
當時前有「2012東吳超馬12小時賽」,以120.31公里達到國家選手標準,並創下個人的12小時賽PB,
也因此自信滿滿意氣風發,自認為要達到125-130公里的目標應該垂手可得,
沒想到因為自己的傲氣與懶散,能跑而不跑,負面情緒不斷湧現,不斷說服自己放棄吧放棄吧,
心理建設得不夠剛強,於是最終以97.157公里的成績,慘遭滑鐵盧,創下我的12小時賽最差的成績。

我一直認為12小時如果沒跑超過100公里,乾脆不要參加,省下貴松松的報名費去吃一頓都好,
這場比賽正好應證了我這想法,也注定讓我背負這沒以嚴肅的態度,反而以幾近棄賽的輕視心態面對比賽,
所應付出的沉重代價與心理負擔,這讓我懊悔了好久。

「只要停下腳步,比賽就結束了」,我記得陳彥伯曾說過這樣的話,
對應在超馬比賽正是如此,千萬不能停下腳步。
有朋友說我殺氣太重、心理壓力太大地在比賽,太嚴肅不夠開心,但我倒寧願全心全意地面向比賽,
將自己整備好,然後在比賽時專注地完成它,至於成績如何,就取決於比賽過程中克服多少困難來決定了,
天時地利人和的狀況下,好成績自然就會在努力堅持後顯現,
我認為至少這樣心安理得,對得起賽前準備與賽中努力的自己,且我也很享受這種專注在比賽中的過程。

2014年北大12小時賽因為停辦,讓我以為再也沒有扳回的機會了,
期盼了兩年,終於在眾多跑者的引頸期待下,於2015年重新舉辦,我也在第一時間報名繳費。

由於平常能練跑的時間原本就不多,因此賽前只能以近一個月的時間,每天晚出晚歸提升跑量至15-20公里,
並將每次練習記得壓慢速度,讓身體習慣五分速跑的感覺,避免過去一起跑常犯的暴衝老毛病,
再來就是加強心理強度,無論如何都要堅持留在場上,絕對不用走路。

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◎這是前一天原本預計帶的裝備

比賽當天清晨三點起床,吃完早餐與喝咖啡,整理一下後即出門,
與跑友一同搭車前往位於台北大學三峽校區的比賽會場。

還沒五點就到會場了,好整以暇地找到操山馬與宜蘭四季路跑共用的私補帳篷,
才正要做賽前的準備時,翻遍了整個路跑協會的紅色包包,
才驚覺「幹!跑衣和跑褲還在家裡的儲藏室烘乾,忘──記──帶!」,
那感覺簡直如同上戰場忘了帶槍一般晴天霹靂五雷轟頂,連頭皮都麻了起來,
還好跑衣有一套備份,但跑褲的問題就大了,
趕緊去找跑友借,或請認識的跑友幫忙借。
後來透過毛球問了士翔,他有準備三件跑褲,向士翔借了一件2XU的五分壓縮褲後,
這才讓我安心下來準備眼前的比賽,這時離六點鐘比賽開始僅剩20分鐘.....

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◎操山馬與四季路跑的休息帳篷
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◎起跑前

六點鐘多一點,大會在輕鬆的氣氛中倒數計時起跑,
北大的賽道一圈2.97公里,長度適中,很好計算距離,
氣候是很適合跑馬的陰天,偶而有涼風吹來,完全不會悶,這是個好預兆。
起跑後,依照原來的計畫跟著高志明大哥穩定的五分速列車,
第一圈我們這個集團就位在所有選手的最前面,往前看不到任何跑者,那種感覺很奇妙,
好像我們是領跑員似的,第二圈後才漸漸融入其他跑者,沒有這麼明顯的差別。

我的補給策略是每兩圈補充一次大會的運動飲料,也少量但固定吃大會提供的蛋糕、水果等,
中午時間吃大會的鹹粥或麵條,每一小時吃一顆電解質膠囊,每兩小時吃兩顆BCAA,
超馬賽就是在比誰能吃,能吃才有動力繼續跑下去。
依照原來計畫,我預計前四小時以五分速跑完,後面能以這速度撐多久就盡量撐,
但以不跌出六分速為原則。

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◎與高大哥、米克斯、馬龍同跑

03:29完成第一個全馬,跟著「人體配速機」高大哥的速度真是非常非常精準,這時的排名維持在10名以內。
來參加12小時賽的跑者,會先以完成一個全馬為目標,
所以剛開始很容易以全馬的速度暴衝,
偏偏12小時賽與全程馬拉松完全是兩回事,不是一加二的零和關係,
於是前三小時將體力耗盡,造成比賽後段雙腳抽筋,後繼無力。
以往比12小時賽時,我會在前段盡量累積里程,因為我試過幾次,不論前段如何放慢速度,
中後段仍會沒有力氣繼續跑下去,既然如此,
乾脆就前段盡量衝,所以以往的比賽中,常常在前段都會有不錯的名次,到後面才漸漸往後退。
這次的比賽,因為事前有做過一段定速的訓練,所以決定改變策略,刻意壓慢速度,
讓自己以最舒服的跑姿與呼吸頻率來跑,果然跑到這裡為止都還很舒服!

完成第一階段任務後,暫且脫離配速列車,轉進補給站稍作補給,也去蹲了一下廁所,
上次跑北大12小時賽時,就是被「便意」打亂了所有的節奏,
這次絕對要精確算準設廁所的次數與時間。
上完廁所出來後,繼續往第二階段的50公里目標前進。

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04:20達到50公里,雖然比原本預計以五分速跑四小時的目標稍微慢了10分鐘,
不過還在可以追得上的範圍之內。
50公里後,速度就明顯降下來,但仍能以五分半的速度往前跑,
高大哥第一次刷過我,代表他已經超過我一圈了,問我怎麼慢下來,
我回高大哥因為剛剛去蹲了一下廁所,拖到一點時間,
但其實我心裡知道,每次總會在眼前形成的那堵高牆,已經漸漸在成形。

比賽進行到一半的六小時,完成66.8公里,前半場的均速約每小時11公里,很不錯的速度。
這時有幾位高手級的老戰友都因為狀況不佳,已先後下場休息或打包回家了,
我的下半場才一開始,速度就降到七分速,進入了撞牆期,
但當時還不知道,只是負面情緒不斷湧現,棄賽吧棄賽吧,
尤其看到補給站中,大家歡樂地在烤肉與喝啤酒,
速度又一直拉不起來,真是絕望到極點,
這時心裡的強度就非常重要,超馬比拚的不是速度,而是心理的強度
一路上不斷鼓勵自己跑下去跑下去,將周圍的跑者與加油的人群隔絕在外,自己跟自己對話,
不論用多慢的速度,就是要一直邁開腳步,進補給站時,就裝了一整杯的冰豆漿,邊跑邊喝,
當作犒賞自己的禮物,
就這樣悶著頭,雖然速度不快,但至少一圈一圈慢慢跑下去,
希望趕緊度過這撞牆期,否則就真的要打包回家了。

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比賽進行了七個多小時,已經接近下午兩點鐘,
還在場上奮戰的跑友們,各個已經都疲累不堪,不知撞過多少次牆了,
我的撞牆期還沒過,繼續以不快的速度撐著。
經過補給站時看到有提供百事可樂,於是貪圖地拿一杯喝,然後繼續上路,
途中遇到劉明智,與他相互鼓勵與聊天,有速度相當的朋友一起跑,果然時間過得比較快,
不過可能是因為剛剛喝的百事可樂氣太足了,整個胃好像被掐緊緊地扭了好幾圈,
極度反胃感不斷湧現,跑完這一圈經過補給站時,跟明智說明狀況,請他先自己跑,
我則轉進私人補給站去吃了一些益生菌,希望能緩減胃部的不舒服。

稍作休息,也吃了幾個倩斯準備的愛心蕃茄後,離開私補區上路去。
但才跑出去一公里左右的距離,就因為反胃感沒有減緩的跡象,反而更加劇,
決定自己將這髒東西挖出來。蹲在路邊,用手指伸進嘴巴深處,就讓嘔吐感盡情地釋放出來,
鄭家齊大哥經過看到了,還貼心地過來幫我拍背,問我有沒有問題,
為了不耽誤他的行程,我不斷催促他自己先跑,我隨後跟上。
在吐了幾輪,感覺舒服多了後,繼續追趕剛剛所掉的距離。

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這時總名次已經掉到第16名,還有追的機會,
不過人在倒楣時,總是接二連三,正慶幸胃舒服了,雙腳按照平常的節奏繼續邁進,可以奮起直追時,
沒有注意到紅磚道上有片突起的紅磚,左前腳就往它踢下去,跌了一大跤,
後面的洪朝年大哥嚇了一跳,趕緊靠過來看我的狀況,
還好只是左肩一點點挫傷,環保杯壓破了,其他沒有明顯的外傷,
確定沒有問題,跟洪大哥道謝後,還是要往前跑。

10:10終於完成100公里的距離,比原本預計的9個半小時慢非常多,
且依照目前的速度,看來要完成原本設定125公里目標幾乎是不可能了,
超馬賽在體力耗盡,大家都一樣累的時後,所比拚的就是每人所不一樣的意志力,
偏偏這時我的意志力仍沒有整備得很強壯,滿腦子都還是奇奇怪怪的念頭,
這時催促自己靜下心來,重新審視一次身體的狀況,
全身只是覺得很累很酸很疲倦,腳抬不高、手擺不動,
但比賽進行了十個多小時,完全沒有抽筋的狀況,沒有燒檔,腳沒起水泡,
也沒有之前發生過幾次的電解質失衡問題,身體的狀況比上一場的超馬嘉年華好太多了,
那為什麼不繼續跑呢?既然無法達成125公里的目標,那就改為達成117公里的國家選手標準吧。

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一這樣確認標後,整個人就活了起來,經過腦中默默地計算,剩下的一個半小時,我必須完成五圈,即15公里,
才有可能達成目標,那就專注在雙腳的移動,一圈一圈心無旁鶩地跑下去吧。
於是速度從六分半開始,六分速、五分半越來越快越來越快,
很多跑者這時眼看快結束了,就沿著跑道三三兩兩地走在一起,加油的朋友也會混進跑道跟跑者歡樂地拍照,
這時就必須大聲請他們讓讓路,因為我的目標很明確,絕對不能讓這小小的決心在瞬間漂走,
必須目中無物全心全意地追隨這個目標,否則拼鬥了十多個小時的辛苦就白費了,
就這樣將加油聲、倒數時間、攝影鏡頭、其他跑者等周遭的事物全部忽略掉,一圈一圈專注地跑下去。

從五圈開始,這時我感覺到高志明大哥又繞到我後面了,
但我們沒有多交談,因為看得出來他也是撐著在作最後的衝刺,
也分不清楚到底是他帶著我還是我帶著他,反正速度一致、目標一致,就前後以一樣的節奏前進。

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五圈、四圈、三圈、兩圈,最後一圈時,剩30分鐘比賽即結束,我已跑113公里,
也確定在結束前可以達到117公里的國家選手標準,但仍以五分半的速度作最後衝刺,
希望能多爭取些時間與多跑一些里程。
最後一圈通過感應地墊,再往前多跑一公里湊足里程數,達到這次退而求其次的完跑目標後,整個人才放鬆下來,
這時離比賽結束只剩不到十分鐘,距離這圈的感應地墊還有兩公里多的距離,看來這圈是跑不完了,
索性就跑跑走走,竟也多跑了一公里多。

傍晚六點鐘,大會鳴笛宣告比賽結束,在場上的選手原地休息等待裁判丈量最後一圈的里程,
量完後,與前後的跑友一起走回休息帳篷,不經意地聽到背後傳來一陣音樂聲,
原來是跑友用隨身的小喇叭撥放著U2的「With or without you」,
真奇怪,跑12小時的過程中完全沒有感動得要流眼淚,
沒想到這時聽到這首我的愛歌,眼淚竟然就在眼眶裡打轉,
這是開心的眼淚。

最終丈量成績出來,北大一圈2.97公里,共跑39圈,
外加未達一圈的距離,最後以118.244公里達到國家選手標準,
沒有達到預設的125公里的目標,也未能打破自己120.31公里的PB,
總名次第15名,在高手眾多的M45死亡之組中獲得分組第三的殊榮
這場比賽有頒發獎金,第一次拿到分組獎金1000元,雖然金額不多,但很爽很爽!

2015「北大超馬 歡樂三峽」12小時超級馬拉松計時賽-474(1)
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◎完跑證書、完跑獎牌與分組第三名獎盃獎金

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◎與湘湘、俊良、宇巡合影,這幾位都是上凸台的高手
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◎操山馬大豐收,高志明大哥總二,俊良總四,我M45分組三

時間
時速 (km/hr)
里程 (km)
1小時
12.1
12.1
2小時
12.5
24.6
3小時
11.6
36.2
4小時
10.1
46.3
5小時
10.4
56.7
6小時
10.1
66.8
7小時
8.5
75.3
8小時
6.4
81.7
9小時
8.4
90.1
10小時
8.4
98.5
11小時
9
107.5
12小時
10.744
118.244
合計
118.244

 

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