妳是個愛生氣的人嗎？當壹股怒火從心頭竄起，燃燒到大腦時，除了感覺到心跳加快、血壓升高外，妳知道自己的身體還發生了哪些變化？有些人會覺得自己 “肺都氣炸了”，有些人會被“氣得渾身哆嗦”，千萬別以爲這只是誇張的言辭，從醫學角度看，這些說法並非毫無依據。

 　　生氣時，身體就像在備戰

　　如果突然有人向妳下命令：“立正！稍息！”妳會不會感覺精神壹下子緊張起來，身上的肌肉也立刻繃起來？生氣時，身體産生的應激反應就有點類似于此。

 　　西南大學心理學院心理咨詢中心主任湯永隆解釋說，當生氣這種情緒開始作用于身體時，人體的腎上腺素分泌會隨之增加，使整個機體處于“備戰”狀態。它們會作用于循環系統，使血管收縮、心跳加快、血壓上升；作用于呼吸系統，使呼吸變得短促；作用于消化系統，使胃腸道運動和消化液分泌受影響等。同時，也有研究指出，大量分泌的腎上腺素能使視覺、聽力變得更敏銳。此外，肌肉的收縮會使人“汗毛豎起來”，汗腺分泌增加會使人“大汗淋漓”。

 　　腎上腺素是種壓力激素，它的分泌可以在短時間內激發我們的潛能，這是人體在遇到緊急情況後，做出的壹種“戰鬥還是逃跑”的自然反應。壹旦發怒的情緒得到了控制，所有的身體反應都將消失，身體也會快速恢複原狀，對長期的健康狀況不會造成不良影響。然而，壹個人總愛生氣，使身體長期處于“應激”狀態下，就像壹根繃得過緊的皮筋，就算暫時沒斷，也會裂紋多多，埋下隱患。

 　　脾氣大讓心髒最受傷

 　　心髒最受傷。人在處于“備戰”狀態時，最直接的感受就是心跳加快，由此可見情緒對心髒的影響。壹項彙總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44項研究的統計顯示，在既往沒有心髒病的成年人中，愛發火、常對人懷有敵意的人，患心髒病的風險比其他人高19％。《每日郵報》文章指出，那些明明生氣了卻強忍著不發火的人，心髒病發作的可能性更高出壹倍。這是因爲總將憤怒情緒憋在心裏，其血壓會反複升高，最終導致心血管系統受損。

 　　肺部被牽連。生氣時，肺雖然不會真被“氣炸”，但越來越多的研究顯示，生氣會影響肺的健康。美國馬薩諸塞州北安普頓史密斯學院心理學家貝妮塔·傑克遜博士說：“年齡越大，敵對情緒越強，預示著他們的肺功能下降得越厲害。”原因是情緒沖動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放松和休息，從而危害到肺部健康。

 　　免疫力低下。人們常說，免疫力差的人易生病。而生氣的副作用之壹，就是抑制人體免疫系統的功能。哈佛大學研究發現，僅回想壹下自己生氣的經曆，就會讓免疫系統功能受到長達6個小時的抑制。湯永隆解釋，生氣時身體處于“備戰”狀態，免疫力瞬間增強，但就好像任何人都不能長時間繃緊壹根弦，壹旦情緒回落，免疫力就會急劇下降到正常水平以下，此時身體極易被疾病入侵。

 　　傷口愈合慢。暴脾氣還會降低人體修複功能，使傷口愈合時間增長，這是美國研究人員得出的結論。他們認爲，生氣時體內可能産生壹種抗炎激素，會擾亂細胞正常活動，導致傷口愈合速度減緩。

 　　生氣對身體的影響遠不止于此。2006年，美國《洛杉矶時報》曾撰文詳細列出生氣對身體的影響，包括臉上長斑多、易得胃潰瘍、加速腦衰老和容易傷肝髒等。

 　　讓人平心靜氣的方法

 　　有壹種說法是，生氣絕對不能超過2分鍾，不要拿自己錯誤懲罰自己，更不要拿別人的錯誤懲罰自己。湯永隆強調，“不要生氣，不是指有氣不發，而是要選擇合適的地點、合適的方法，面對合適的人發泄出來。比如唱唱卡拉OK，或找人傾訴，甚至扔些不會造成破壞的東西等。”

 　　生氣通常有兩種，生自己的氣或別人的氣。對于前者，湯永隆認爲，應該從預防做起，不要給自己訂太高的目標，就能大大減少因受挫而導致的憤怒。對于後者，則應該學會“寬恕”二字。

 　　美國斯坦福大學有壹個“寬恕他人”項目研究小組，他們發現，嘗試寬恕他人的人與沒有這種願望的人相比，心跳、血壓等變化就小得多。以下四步將教會妳如何寬恕他人：1。不要等著別人來道歉。否則就等于把安甯交到別人的手中，讓別人來主宰自己的心情。2。同情冒犯妳的人。可以試著扮演壹下那個做錯事的人，或者從他的角度給自己寫封信。3。設想壹下被自己所重視的人原諒後的輕松感。4。完成壹個象征性的動作。當妳決定寬恕他人時，可以自己找個方式，比如，伸直手舉起壹塊大石頭，當妳決定寬恕時就把它扔掉。

 　　此外，如果妳已經處在發怒的邊緣，不妨試試美國經營心理學家歐廉·尤裏斯教授的平心靜氣三法則。首先降低聲音，繼而放慢語速，最後胸部挺直。降低聲音、放慢語速都可以緩解向上的爆發力，給大腦時間讓情緒緩和；而胸部挺直，不僅可以淡化緊張的氣氛，拉大和別人的距離，肺部也會吸入更多的氧氣來幫助大腦工作。基于同樣的原理，憤怒的時候先做深呼吸，把嘴巴閉上壹會兒也會有不錯的效果。