運動後的加餐要營養均衡，水分、礦物質、維生素、碳水化合物和蛋白質等都要包含。碳水化合物以谷物、薯類為主；蛋白質以牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦類為主；維生素以蔬菜、水果為主；微量元素存在於很多食物中，無需特地選擇；水分補充要少量多次。