只要90天，減脂塑形改變體態

體重掉的快，腹胖速度也會隨著一樣快，我們慢慢來不急！

大膽的跟那些沾醬說掰掰，細嚼慢嚥後很輕易吃出食物的厚味，不需要過度的調味，

想要減肥沒另外，起首就是要履行飲食節制！

我不喜歡喝開水，乃至厭惡白開水入口的味道好想吐，當胖子的那段時候我水喝很少，

沒有，只會讓你體重多了好幾千克！吃快就表示幾近沒有咀嚼食品，食品隨便在口腔中

 

 

（曾經一整週正午都吃麵，就多了一公斤...）後來把澱粉量減半體重也就降輕了，從簡單的紀錄中意外發現

4.老闆我不要沾醬，感謝！

體重增添原因是會餐勾當太多？還是月經期影響體重？或著睡眠不足？照樣很多多少天沒便便？

（偷偷說一個祕密：我最喜歡把上臉部份食材炒合菜戴帽營養又好吃！）

可是我本身一點也不喜好『飲食節制』這四個字，

 

胖子都有個配合點，吃器材很快，好像吃飯時刻身旁都有碼錶在計時一樣，比贏了有獎金嗎？

正確的喝水：餐前喝水、餐與餐之間感受餓了可以先喝水、不要猛灌水單次300cc就好！

 

我的經驗吃越多精緻加工食物很輕易越吃越餓，或許是過度的加工後食品的大部分營養都不見了，

當然可以！

後來我改吃烹飪體例簡單、體積大、熱量低的自然食材，大約一個月後身體不再動不動發出吃不飽的簡訊給我了，

對！要有一本私人的減肥飲食日志（這種有一路利用的嗎）

以前我吃水餃沒沾醬幾近不碰，而今我吃水餃不沾醬也感覺好美味！少了調味醬後果意外發現

不外要履行前請本身評估本身能力能告竣的完成度，否則只會因為失敗最後體重有增無減喔！

要把食品咬的很碎（我的經驗一般食品或許嚼15下左右就很細碎了）細嚼慢嚥的優點是食物細碎進入胃好消化，

我本身屬於吃甜點不輕易發胖型，所以減肥中我還挺常喝下午茶還能順遂減肥，

A4四格縮小版（合適寫字字體小的同夥）

而且聽起來新穎又有趣很想要挑戰看看（我的腦袋是否是很純真XD）

而且體重很快就降輕呢！(馬克媽媽減肥常吃的食品)

7.活動後好餓，可不可以吃器械？

5.必然要愛上喝水！拜託。

 3.吃這麼快幹嗎？要當胖子嗎！

最最後：奉上馬克媽媽的飲食記實表，進展各人喜好❤

以我本身的例子來講，我從記實中發現我是屬於『澱粉型肥胖者』如果澱粉的攝取量太多體重就會隨著增添

 

 

與其說控制，我對照喜好『改變飲食習慣』有無感覺好感度刹時提高了❤

翻騰兩三下就吞下肚，既然要減肥就要漸漸漸漸吃，在口中多品味幾下，想像本身的嘴巴是果汁機，

6.特地的減肥菜單？喔不！隨緣才能久長！

明明才吃超飽走出餐廳，居然沒多久就餓了，一直吃體重一向增加，但不吃又好難熬痛苦，真是一個疾苦的折磨，

1.準備一本筆記本當本身體重的偵察：

 

不囉唆，來參考看看我的紀錄體式格局吧！不需要寫的太複雜太細心，但要天天確切記錄喔！

聽起來就好不自由並且好嚴格的模樣，這讓生性野馬般的我很難接管，

 

如果吃太鹹就算一天吃很少了，但那些調味醬的過量鹽分會讓你的體重卡住，身體水腫乃至發胖腰變粗，

 

 2.改吃自然食材是變瘦的第一步：

應當是說戒掉有糖分跟熱量的飲料包羅果汁，每天喝水2000-3000cc讓身體代謝廢料，

身體得不到足夠的營養就會不休發出飢餓的訊息，以前我也是怎麼都吃不飽的人，

 

既然減肥要『改變飲食習慣』當然連喝水的習慣也要隨著改變，我入手下手戒掉飲料，

食品容易消化就不會待在胃裡太久，食品的營養也能輕易吸收，人體有足夠的營養就不會一向發出飢餓訊息，

 

好吧！那就來看看我單純的腦是怎麼改變飲食習慣變瘦的--->

本來我是對糖代謝快的人啊（大喜❤）

食品的好滋味連體重也順利降輕了，對了！吃越鹹也會輕易越吃越餓喔！（你有發現嗎？）