只要90天，減脂塑形改變體態

坊間的減肥食譜特別很是多，每份都標榜可以快速減肥又安全。去求證各大病院，這些坊間流傳的減肥食譜並非醫院所供給的，但純真就其內容來看，也有必然的功能。要瞭解減肥之前，先要知道一小我逐日所需的熱量為何？才能有的放矢。

水蒸蛋
材料
雞蛋 4個
水約 200 毫升
調味料
雞精少許
醬油適當
做法
1. 4個雞蛋+一律分量白開水，插足雞精發打均
勻；
2. 小火蒸約8-10分鐘；
3. 關火後，淋上少量醬油即成。
小叮嚀：可以打開一點蓋蒸長時間一點，偶然掀
蓋或用玻璃蓋看住，不要讓它蒸得太老，蒸到
中心若有一點點沒熟，就能夠熄火等它悶熟。

焗香蕉乳酪卷
材料 (12條)
水餃皮12張
香蕉4支
原味乳酪2湯勺
肉桂糖霜及糖粉適當（可省略）
檸檬汁、蛋汁及橄欖油各少量
做法
1. 香蕉切3段，插足檸檬汁以避免變黃 。
2. 把香蕉包入水餃皮內，加上少許乳酪，捲起扭
成糖果形，在外觀掃上蛋汁和橄欖油。焗盤掃上
橄欖油，排上香蕉卷，以180 ℃焗20分鐘，外觀
撒上肉桂糖霜和糖粉即成。
小叮嚀：香蕉焗熟後會變軟，所以不克不及切得太細
條，以免溶掉。

1. 使用食譜之前應深圖遠慮，考慮清晰到底要不要做，有沒有舉措持之以恆。若無法延續，建議一開始就不要做。

2. 抱負的減重範圍，應當是每週減輕0.5-1公斤。（曾有位婦人，在一個月內體重急遽降落4公斤，成效是月經暫停，卵巢萎縮。這是因為體重急速降落，破損了身體的恆定狀況）。3.每人每日所需熱量最低不得低於1000卡。

4. 因為每一個人的體質不同，所以食譜上的食品並不是可以照單全收的，最抱負的方式仍是經過營養師的體檢後，再去執行較妥。

5.利用食譜的平安刻日是一周，一周後最好為恢復正常飲食。

6.利用食譜最好可配合活動，效果更佳。減重

淮山杞子粥 材料 淮山、杞子適當 雞湯或雞精隨意 米一適當 水 做法 1. 材料洗淨； 2. 先將淮山、杞子煲軟； 3. 加米煲至粥軟熟即可。 小叮嚀：這是一款瘦身粥，簡單利便，想不到吃 什麼或是懶得上街買的時刻最適合，味道也很不錯！ 迷你雞肉番茄薄餅 材料 小麥麵包3塊 雞胸肉30克 粟米15克 番茄1/4個 高鈣低脂起士2塊 茄醬1湯勺 芝麻、橄欖油、鹽、黑胡椒及太白粉各少量 做法 1. 壓扁小麥麵包，以直徑5厘米的杯或圓模印出 餅底，在麵包塗上茄醬。 2. 粟米瀝乾水，番茄和雞肉切粒。雞肉以鹽、黑 胡椒和太白粉醃5分鐘。把雞肉、番茄和粟米鋪 在麵包上，最後鋪上切細起士條； 3. 焗盤底掃上橄欖油，以180℃焗15分鐘，最後 撒上芝麻便可。 小叮嚀：除雞肉，也能夠其他肉類取代，但要 留意肉類較難熟，切細又或薄片會較佳。 不論您是利用哪一份食譜，都應該注意以下幾點：

根據行政院衛生署依國人分歧年歲、性別、工作量而訂出的熱量建議，每人逐日所需熱量約1800卡，而這1800卡中包括了12%-15%的卵白質；小於30%的脂肪；剩下的58%就是碳水化合物了。也因為如此，坊間的減肥食譜大多是從下降碳水化合物著手。

燒脂湯
材料
青椒１個
西芹３條
減重番茄４個
花椰菜半個
洋蔥２個
紅蘿蔔１個
調味料
雞精3茶匙
做法
1. 所有材料切小塊；
2. 加水煲30-45分鐘即成。
小叮嚀：減肥中可以一禮拜煲一次，一次大約可
以吃兩餐，每餐兩至三大碗！美味又飽肚！