今天介紹腰背痛的治療

腰背痛的反應點在前面,很有趣的發現

黑點- 疼痛反應點  斜線 - 疼痛部位

肌筋膜疼痛和肌筋膜功能障礙 
原因有受傷或過度勞累 
它將發展成微小的結節 
然後深入到肌肉裡面

可以自我實施按摩 
用你的手指 你的指關節 也是可以

以下的三個動作是腰痛的人不宜做的

介紹腰背痛很有效的運動

http://www.youtube.com/watch?v=BDQGqe0Zx2s

http://www.youtube.com/watch?v=ftuYJKvBbw4

1.左右搖動式:慢慢搖配合呼吸

2.貓式伸展腰背:慢慢伸展配合呼吸

3.跑步式伸展腿肌:這其實有拉到委中穴和承山穴,這兩個穴在中醫學就是在治腰痛的

4.提臀式放鬆下背肌:提臀高度自訂,提高45秒

5.女士翹腳式:壓時吸氣,放開時吐氣

6.男士翹腳式:同上

*痛時更要做,因為背部的筋抽緊了,運動它是在叫它放鬆筋的抽緊

痛時運動這些動作其實是很舒服的,劇痛時選以上能做的做

不痛時更要每天做,把筋固定在很輕鬆的狀態

幫到自己的時候記得也要幫別人喔

圖片來源:

http://www.triggerpointbook.com/frontcov.html

http://www.webmd.com/back-pain/lower-back-pain-10/slideshow-exercises