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減肥

2010/10/27 15:22

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減肥方法時，一定要注意，減肥的目的絕對不是只要減輕體重而已，必須兼顧健康原則，否則就失去了減肥的真正目的了，所以減重不可以過於強調快速，一般來說以每週0.5-1.0公斤為宜。

其實減肥的方法不管如何變化，都脫不出以下的三大原則，
1. 飲食控制，2. 規律運動及3. 藥物治療。可以選擇單獨使用其中的一種，也可以將三者混合使用，如果能在專家（醫師、藥師及營養師）的指導之下將三種方法配合起來，就更容易達到符合健康需求的正確減肥效果了。
所以有心想要減肥的人，根本不必要去學習別人的特定減肥法，因為那些方法可能只適合特定的人，並不一定適合所有的人。你可以利用以上的原則（除了藥物之外）去設計一種自己喜愛有能接受的方式。

一、飲食控制法：

如果每天減少攝取500大卡的熱量，則一週剛好可以減少體重約0.5公斤。事實上根本不必硬性規定要吃什麼東西才能減肥，只是如果要符合營養的要求，又要講究不容易吃膩的話，最好是能在營養專業人員的指導下來調整食物的種類及營養的分配，同時也可以減少一些可能的併發症。

二、藥物治療

近十年來，歐美學者致力於肥胖治療藥物的研究及發展，目前減肥藥物的作用機轉主要有三大方向：1. 抑制食慾的藥物，2. 增加能量消耗的藥物及3. 影響營養素吸收或代謝的藥物。

然而藥物使用的副作用大，再加上目前台灣的藥品管理仍未瑧嚴密，許多藥物內都被添加了不合法的禁藥，所以應該特別提醒及教育病人：藥物治療絕對不是減肥的第一線選擇，縱使用了，也不應該長期服用。

三、運動療法：

要能成功地減肥，除了減低能量的攝取外，還要增加能量的消耗才能事半功倍。
利用節食法來減肥，不但減掉脂肪組織，同時也造成非脂肪組織的流失，因而容易產生一些併發症，而運動只會減掉脂肪組織的部分，對於非脂肪組織則反而會些微增加；但是因為非脂肪組織的密度比脂肪組織高，所以運動後可能會使人在外觀上瘦了，但體重卻沒有變化，這點對於那些只講究「體重數值」的人，可能比較無法接受。
最近被認為比較有效率的減肥運動處方是：強調「量身訂製、多樣變化」的特性，以低強度而時間持續的運動，例如：走路、腳踏車、游泳、慢跑等，經常變化以避免週而復始地做同一種運動，目標是以每天多消耗300-500大卡熱量為目標。