[瘦屁屁]仰臥擡臀：拯救走山大屁屁，縮小骨盤俏屁股！＠享瘦趁…
2020/07/16 21:51
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只要90天，減脂塑形改變體態
每兩天花10分鐘鍛鍊屁股肌肉，長短常好的投資。
不但能在視覺上有加分的結果，同時臀大肌也是"髖關節"最有力的伸展肌，而臀中肌和臀小肌則介入大腿的所有動作，因此連結臀部的健壯與彈性也是有益健康的。
1. 雙手放鬆置於兩側，與肩同寬；雙腳張開，與肩同寬。然後雙腳屈膝，腳根盡可能向屁股靠近。
2. 吸氣同時，操縱腰腹氣力將屁股擡起，感覺屁股外側肌肉用力
(就是腹部縮短、臀部夾緊)，在最高點維持5-15秒。
3. 再將屁股慢慢放下，同時吐氣。以上反複動作10回。
減重
1.呼吸：吸氣時是臀部分開地面，吐氣時是臀部放回地面。
2.慢速：身體上昇時，動作越慢越好。
3.夾緊：一定要連結腹部大腿呈一直線，不成因為感受較輕鬆就只擡到半空，
減重 臀部要盡可能舉高並夾緊。(要感覺到屁屁在酸，否則就沒有用果了)
4.滯空：在最高點停滯時，初學者最少維持5秒，進階者10秒，谙練者15秒。
(擡臀時代，你可以吸氣後一向憋住，也能夠進行多次的深呼吸)
由於上班族和學生久坐時間長，臀部肌肉易向兩側生長。這個動作可以幫忙屁股兩側肌肉向內集中，讓臀部加倍緊實，還可以趁便縮小骨盤喔。如果妳是每天久坐的人，必然要多做這個活動！
1.平躺雙腳曲折，打開與肩同寬。
2.臀部漸漸上擡，而且夾緊。
3.臀部維持騰空，將大腿合起，雙膝並攏。然後再將大腿打開，雙膝分隔隔離分散。
4.漸漸放下臀部，回到豫備動作，即完成一次的單位動作。
這個進階版動作，就是將大腿夾緊合併，可以瘦到大腿內側，並改良大腿
外側的突起。而把手放在腹部上，也是難度較高的動作，教練結果更強。
仰臥擡臀：解救走山大屁屁，縮小骨盤俏屁股！
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