只要90天，減脂塑形改變體態如題，我在一個禮拜內減了4.5千克，順利經由過程免役，在這邊分享減重方法（非健康式）

若是有不認同或不喜好此內容，請麻煩不消看了，負疚。























今天去台北市兵役身高體重重測，結果是181.1公分，53.6千克，通過免役。

我是上禮拜一7/9收到里幹事拿過來的入營通知書，也是當天才發現有新標準，

所以一切都來的太忽然（台北市的效力..），當天量體重是58~58.5，

我就在想要減照舊不減好，最後想拚拚看不後悔再說。










起首先分享進食方面，絕對不可以饞嘴，一餐都不可。

前六天：

　　早飯：7-11的皮蛋瘦肉粥，165大卡
　　中餐：方案一
　　　　　　　　自己煮，買生薑、冬粉、小里肌肉（油少），蛋x2，煮成湯喝，
　　　　　　　　冬粉是飽肚子用的
　　　　　方案二
　　　　　　　　竹筍湯、一樣加小里肌肉和冬粉煮，不要加蛋
　　晚餐：大蒜醃小黃瓜（吃到飽無妨）、芭樂去籽一顆

第七天：
　　我是7/17號早上九點半重測，所以7/16號早上九點半吃完京彩瘦肉粥以後，
　　停止進食任何東西（包括白開水）。

第八天早上：吃一片巧克力，才有精神。減重























再來是運動方面，天天都要跑步。減重

前六天：
　　因為我平凡沒在運動，所以養成了好吃懶做的肌肉，肌耐力和心肺功能很差，
　　所以我第一天只跑了三公里（跑步機），消耗卡路里約400卡；第二天漸漸增添，
　　到了第三天入手下手到第六天天天都跑六公里，特別注意的是，假如跑累了可以快走，
　　也是有耗損熱量的功用，比及有力了再跑，總之活動時間要30分鐘以上，
　　才有達到運動的功能

第七天：
　　因為此日只有早上進食，所以中午事後要頓時去跑步，不然晚點會沒有氣力。
　　這天的跑步就不再計公里數，並且要去外面的河堤或操場跑（耗損身體的水份），
　　跑累了才歇息，歇息一兩個小時後繼續跑，一向跑，比及約晚餐時候再去睡覺，
　　睡醒了再跑。值得注意的是，此日會特殊辛苦，因為沒有進食的關係，
　　所以跑步時可以聽音樂，或是欣賞風景，總之要有毅力

第八天早上：
　　訂個鬧鐘提早兩小時起床，趁太陽露臉時去跑，穿冬季的厚連帽外套，戴帽子跑，
　　不過通常這時候候已十分沒有氣力了，所以用快走的也能夠，肯定有流汗以後，
　　回家沖個澡就能夠出門了。


p.s.

1.重測那邊的儀器非常之古怪，我身高第一次體檢是182.8，此次去釀成181.1（....）
　所以身高是無法改變的，只能從體重著手，畢竟那邊也只給你重測一次，非常嚴格。

2.跑步前必然要暖身，高壓腿低壓腿、拉筋，不然很容易受傷（平時有在活動的就不算）
　竅門是不要用嘴呼和吸、不要措辭、不要瞻前顧後，呼吸的方式是吸-吸-吐，
　循著這個紀律可以跑得好久，不需要跑快（究竟結果不消趕時間），要的是長時間；
　如果是用跑步機，可以調一個節目例如康熙來了恰好一個小時，看完就能夠休息了。
　然後跑步不要馬上竣事，要從跑釀成快走＞慢走＞再停，才不會內傷。

3.睡覺時候必然要正常，而且不克不及睡太多或太少，總之作息要正常，否則第三天體力
　就不可了。

4.想一個勵志的故事敦促本身，例如我是想到燃燒鬥魂這部片子的主角為了拚拳擊手量級
　也是前一天起勁減重....等等，覺得其實是太累的時辰就勉勵自己，就不多說了。







最後要說的是，如果要一個星期減五千克以上的這方式可能還是不夠操，那就請忽略吧@@

還有這類減重體例是很不健康、也不克不及曆久的，假如看完此文章感應不認同的，抱愧囉！