但絕對值得 因為健康無價。
可以歇息幾天照個鏡子，明天繼續戮力，
最後分享飲食及舉動菜單，
漸漸循序漸進，就會漸入佳境，
從最重104千克減到最瘦63公斤，
重量練習的部門由於起步太晚，
體重達抱負，運動重心放在重訓，
飲食沒有希奇選摘要吃什麼，
導致此刻皮膚有些鬆弛，
(上圖是一年前77千克)
萬萬不要功敗垂成，
體重每天量，就會越來越有成就感，
別忘了空出一天做重量操練，有助潤飾身體線條。
活動飲食最難的部分就是持之以恆，
所以每個星期除瘋狂做有氧運動外，
建議再花一天做重量操演1次，
減肥就是簡單的飲食節制加上活動，
減肥只要90天，減脂塑形改變身形
一個星期運動5天，每天約1小時，
一路頭減重都是做有氧活動，
(上圖為現在理想體重68千克)
當了二十幾年的胖子，
每天盯著我的體重和飲食，
重買衣褲鞋子的錢就花了良多，
祝賀想減重的列位順利成功。
目標練出悅目的線條，
減重到有點走火入魔，
遵守不喝飲料，不吃油炸食物，
(上圖為當替換役時期97公斤)
本文出自: https://a1234689.pixnet.net/blog/post/114387020-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%88%90%E6%9E%9C-%E6%B8%9B%E9%87(最胖和目下現今的比對圖)
陪我一路活動改掉飲食壞習慣，
流動以能負荷不傷身並康樂的編制進行，
一最先做不來不要氣餒，
希望到達「穿衣顯瘦，脫衣有肉」
完全沒想到本身有天會變瘦，
均衡飲食，生果必吃，
減重很花錢，衣效力XXL穿到XS，晚上7點後不吃任何食品(包含水果)只喝水。
褲子也從36吋一路掉到28吋，腳也小了半號，
所以一個禮拜會選擇游泳4次慢跑1次，
也不感覺自己是個有毅力的人，
我的減肥曆程從不靠藥物，
減重彩虹下的旅人
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(上圖是體重最岑嶺 到達104千克)
名譽自己從戎碰著一群很棒的夥伴，
(上圖是剛退伍85公斤)
曾被說這輩子都是胖子的命，而今可以打臉了，
由於慢跑對於肥胖的人膝蓋很傷，
游泳2000公尺或慢跑6公里二選一，
比來才回到抱負體重68千克。
受了幾何嘲諷嘲笑冷眼冷語。
(差點變成片子命運好好玩男主角的皮膚狀況)
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