↓好的運動習慣、曬太陽，有助好眠

(攝影時地：2025.12.10.台北內湖)

根據衛福部【失眠症治療之國際指引彙編】我國約有10%到15%的成年人，符合慢性失眠症的診斷，相當於超過兩百萬人。難怪，我親友中，有多人有睡眠障礙。失眠很痛苦，人們追求好眠殷切。

專家說睡不著不能只靠安眠藥，天下雜誌的「好眠攻略三步驟」(註)，第一步就是打造舒適的睡眠小窩，房間要黑暗、安靜，必要時加隔音設備，溫度適宜。第二步就是培養出良好睡眠習慣，固定時間作息、上床、下床，睡前看書、聽音樂是好習慣，早上賴床，假日補眠都是NG行為，需避之。

第三步為睡眠品質加分，如養成運動習慣，少坐多動，較容易入睡，睡前要避免滑手機、激烈運動或大量飲水。另外，醫界「陽光處方」，晴天照光30分鐘，陰天兩個小時，以改善睡眠問題。

總之，真正的失眠處方，生活作息的改革及改善，才是根本，嚴重的尋求醫療協助，是治標。生活作息的改革及改善，只能靠自己，切實去做，別人幫不了忙，您說是不是。

註：天下雜誌839期，P.82~83。

整理、攝影：老漁翁2026.01.09