(攝影時地：2025.08.29.台北內湖 )

作者：張家銘(基因醫師)

唱歌可以養腦：規律唱歌能延緩腦部退化

門診裡常有人跟我說：「醫師，我最近記憶力好像變差了，該怎麼辦？」，我很能理解大家對腦部健康的擔心，許多人以為要保養大腦，一定得靠昂貴的保健品或複雜的治療，但最新的國際研究卻給了我們一個又簡單又暖心的答案 : 唱歌。

沒錯，就是開口唱歌，不需要樂器，也不必花大錢，只要您願意，隨時都能開始。日常的歌聲，就是大腦最天然的維他命。在我們台灣人的生活裡，唱歌一點也不陌生。卡拉OK、廟會活動、家裡的卡式收音機，一首熟悉的老歌就能讓全家人靠在一起，心也跟著靠近。

根據2025年Brain Sciences期刊的研究，規律唱歌能延緩腦部退化，對健康長者和失智症患者都有效。研究指出，每週三次、每次30分鐘的歌唱活動，短短幾週後，簡短智能測驗(Mini Mental State Examination)和生活滿意度的分數就明顯上升，比單純聽音樂更有用。這些數字代表，只要「每週至少一次以上、持續數個月」的歌唱活動，就能在半年到兩年的期間看見可量化的認知與腦部結構改善。(未完待續)

本文轉自基因醫生張家銘臉書

老漁翁整理2025.09.25.