最新天下雜誌(註)介紹馬倫，他現年84歲，是一位神經外科醫生，中年一度罹患憂鬱症，胖了二十幾公斤，他開始運動，實踐七個習慣，身體狀況整個大翻轉，不但健康，還拿下鐵人三項冠軍，他直言「運動救了我的命」。

   以下就是馬倫在四十歲後生活中，實踐七個習慣，至今他還是每天都這麼做。

1.保持運動：馬倫說運動可以抗憂鬱，改善情緒、睡眠，幫助腦細胞新生，此外，還可燃燒多餘的熱量，控制體重，改善心血管問題，好處數不盡。

2.迴避陷阱：現今社會充滿有毒環境，如汙染、吵雜、擁擠、食安問題、廉價高油高糖食物。馬倫的做法，盡量迴避這些不良環境，確保每天在工作、家人朋友、靈性和身體活動上，花費相同時間。

3.保養大腦：多攝取Omega-3脂肪酸抗發炎、適度運動。

4.強化骨骼：走路、跑步，肌力運動，可以延緩骨質流失，也要多吃點含鈣飲食，短時間曬太陽，補充維生素D。

5.拒絕高糖：高倫說高糖是衰弱老化的隱形殺手，盡量避免。

6.增強肌肉：適度肌力訓練增強肌力之外，有氧運動、皮拉提斯、瑜珈等伸展運動，增加靈活度。

7.守護感官：中年之後，要很注意視力、聽力等的變化，提早因應。

↓馬倫的七個健康習慣，和運動有關，高達五個。

(攝影時地:2024.04.18宜蘭頭城)

整理、相片：翁志成2024.04.25

註：天下雜誌796期，第92-93頁。