健身運動呼吸要注意深層及有節奏，不要故意憋氣，包含健身房的運動及戶外的跑步、慢跑、健走、養生操等。（老漁翁攝）

  常有人抱怨很努力運動好像沒什麼效果，又有人說，運動了半天，體重一直減不下去。近日剛好看到天下雜誌於2017.12.17發表一篇「你在健身房可能會犯的6大錯誤」，文內列舉五位專家談一般人在健身房最常犯的錯誤，如：太過「依賴」機器、呼吸方式錯誤、不應該每天進行高強度間歇訓練、只鍛練照鏡子時看得到的肌肉、對身體不利的有氧運動習慣、沒有好好照料你的髖屈肌等及無法減體重的原因。

   我非常認同這篇文章，且認為不只是健身房內，一般戶外運動健身也很受用，我的看法如下：

一、要注意呼吸：要注意深層及有節奏，不要故意憋氣，包含跑步、慢跑、健走、養生操等。

二、運動習慣不要只有一種運動項目：只固定某一項運動，使用的肌群太固定，會有某些肌群沒練到，在「用進廢退」的原理，沒練到的肌群會逐漸沒力，甚至萎縮，所以容易受傷。

三、小心高強度的運動：以健身為目的的運動，量比強度重要，高強度間歇訓練（HIIT）可以在短時間內消耗大量熱量，但也必須適度，因HIIT非常費力，也會讓肌肉承受大量壓力；連續數日進行HIIT，會讓肌內處於受損狀態，兩次HIIT之間應該間隔至少48小時。

四、減重不能只靠運動：減重只靠運動，效果有限，而且在心理上會認為，今天有運動，可以大吃，往往得到反效果，所以，計畫減重，除了運動，還需飲食控制及良好生活習慣的養成，良好生活習慣，包含不煙不酒、不零食、不宵夜、不喝帶熱量飲料、不睡懶覺、不應酬……等習慣。

 作者：翁志成  2017.12.18

 參考資料：天下雜誌2017.12.17 Maria Masters 黃維德編譯「你在健身房可能會犯的6大錯誤」

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