只要90天，減脂塑形改變體態

(上圖為當替換役時期97公斤)

可以歇息幾天照個鏡子，明天繼續戮力，

比來才回到理想體重68千克。

曾被說這輩子都是胖子的命，如今可以打臉了，

完全沒想到本身有天會變瘦，

重量訓練的部門由於起步太晚，

陪我一路活動改掉飲食壞習慣，

致使此刻皮膚有些鬆弛，

褲子也從36吋一路掉到28吋，腳也小了半號，

(上圖是體重最高峰 到達104千克)

體重達理想，運動重心放在重訓，

也不覺得自己是個有毅力的人，

 

漸漸循序漸進，就會漸入佳境，

 

祝賀想減重的列位順利成功。

目標練出悅目的線條，

希望到達「穿衣顯瘦，脫衣有肉」

由於慢跑對於肥胖的人膝蓋很傷，

  
一個星期活動5天，每天約1小時，

一起頭減重都是做有氧活動，

均衡飲食，水果必吃，

舉止以能負荷不傷身並康樂的編制進行，

 

(上圖是剛退伍85公斤)

減重

遵照不喝飲料，不吃油炸食物，

但絕對值得 因為健康無價。

我的減肥進程從不靠藥物，

每天盯著我的體重和飲食，

所以每個星期除瘋狂做有氧活動外，

體重天天量，就會越來越有成績感，

減重  
最後分享飲食及運動菜單，

 
慶幸自己從戎碰著一群很棒的夥伴，

本文出自: https://a1234689.pixnet.net/blog/post/114387020-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%88%90%E6%9E%9C-%E6%B8%9B%E9%87

受了幾何嘲諷冷笑冷眼冷語。

(差點變成片子命運好好玩男主角的皮膚狀況)

彩虹下的旅人

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只要90天，減脂塑形改變身形

減重到有點走火入魔，

別忘了空出一天做重量演習，有助潤飾身體線條。

活動飲食最難的部分就是持之以恆，

飲食沒有稀奇選摘要吃什麼，

建議再花一天做重量演習1次，

當了二十幾年的胖子，

(上圖是一年前77千克)

減肥就是簡單的飲食節制加上運動，

千萬不要功敗垂成，

從最重104千克減到最瘦63公斤，

所以一個星期會選擇游泳4次慢跑1次，

重買衣褲鞋子的錢就花了許多，

一入手下手做不來不要氣餒，

(上圖為如今理想體重68千克)

 
減重很花錢，衣效力XXL穿到XS，

(最胖和目下當今的比對圖) 

游泳2000公尺或慢跑6公里二選一，

減肥

晚上7點後不吃任何食物(包含生果)只喝水。