只要90天，減脂塑形改變體態 多半人減重前會先設定一些禁吃食品，像是不吃含油脂的食品，三餐以燙青菜為主，身體就比力不會有承當；或是不吃白飯，下降澱粉攝取，認為如許就可以減重。豐原病院營養師楊舒閔表示，這些都是減重的迷思，其實不吃白飯或油脂類食品，反而對減重一點幫助都沒有。
營養師楊舒閔指出，減重過程中，有些人會在消夜時代突然肚子餓，民眾也能喝一杯  240CC牛奶代替其他消夜，減少身體負擔，牛奶有安息鎮靜結果，又有飽足感，不至於讓減重成為壓力的負擔。
記者徐義雄／台中報道
最後一個減重迷思就是不攝取油脂類及食物，所謂的不吃油脂類應該是削減吃油炸物、肥肉和內臟、動物皮，不是所有油脂類的食物都不要吃，適當攝取油脂才不會造成排便不順。減重

 

再者就是不吃白飯的減重迷思，認為三餐不吃白飯就可以削減澱粉的攝取，但澱粉是燃燒脂肪的助燃器，建議白飯可以改玉成穀飯，全穀飯含有富厚的維生素、礦物質及炊事纖維，也能預防慢性疾病。

減重不飯不油 未必有用

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楊舒閔說，民眾常有減重  3大迷思，最常發生的就是設定要在一個月內減  10千克或  20公斤，其實准確的減重速度建議為每禮拜減  0.5千克到  1千克左右，快速減重復胖機率非常高，按部就班減重才能削減復胖機遇。減重