可進行小腿肌肉及足底筋膜的放鬆和肌肉的強化訓練，泡熱水及利用大毛巾坐在床上拉筋或是躬

腱步拉筋、靠牆拉筋的方式均能達到有效的放鬆筋膜，腳踝反覆執行背屈蹠屈均可以讓腳踝及小

腿主要動作肌肉正確的收縮，坐姿下將裝滿水的保特瓶或是網球放置於足底做來回的滾動，也可

以有按摩放鬆的功效，平時在未承重姿勢下也可以練習腳趾抓放的動作，恢復及提升足底筋膜的

彈性。

資料來源：維德骨科診所