7/21/2011 Thursday 早上體重134.60磅/ 晚上體重135.60磅

早餐 Breakfast:

水煮蛋一顆 >>蛋白質x 1

點心 Snack:

香蕉一條 >>水果x 1

鳳梨一份 >>水果x 1

午餐 Lunch:

糙米兩份 >>穀類x 2

點心 Snack:

櫻桃一包 >>水果x 1

晚餐 Dinner:

三明治半個 >>穀類x 1, 蔬菜x 0.5, 肉x 2

水煮青菜兩份 >>蔬菜x 2
滷牛腱四片 >>肉x 2

7/20總結 Daily Totals:
穀類x 3 , 蛋白質x5 , 蔬菜x2.5 , 水果x3
黑咖啡大杯一杯 (16oz = 500 C.C.)
開水 2000 C.C.
跑步機 3mph x 40 minutes

Note:

• 把計畫跟結果加入NOTE吧!可以比較清楚的比較!!
  
• 計畫7733，今日結果:3,5,2.5,3 (五穀雜糧與動植物性蛋白還是少)
  
• 把4年多前買的一件短褲拿出來穿。由於布料沒有甚麼彈性，所以當初買了，不多久，體型稍微變了以後就無法穿了。這次又可以穿進去了!!! 
  
• 今天早上秤的134.60磅，真是大大的鼓勵。為了要打破135，使用了各種不同的Diet，總算在今天早上打破這個數字。非常的開心。對我來說，這是一個新的突破!!!
• 今天感覺累累的。昨天搞到快要12點才睡。今天早上的起床感就沒有前兩三天那麼好。到公司後，感覺昏沉，疲倦。難到是這一次的Diet包括了"睡覺"這一項?