3月21日課程小抄

(做完操後,加做手指放肩上滾肩運動,請學員坐下來)

在這裡我希望各位同學把握機會將捷泳好好學起來,因為以長遠來看,游泳四式中我個人覺得最好的養生泳姿就是捷泳及仰泳；仰泳也是我個人的最愛。今天大家把捷泳練好了,將來仰泳也會是你們的最愛。

腳挑水的技巧,總教練曾經提到:

大腿帶動小腿到膝蓋時定住,大腿不動用小腿及腳板往上挑水(不要挑出水花,要挑出水球)

昨天劉爸爸也有提到:在陸地上練腳的技巧,就像憲兵抬正步一般(請劉爸爸為我們示範)我覺得不管用什麼方式,都可以試試。 

昨天總教練已經有提到手部動作了,不知道有没有同學記得,可以稍微描述一下…

揮臂大至上分為直臂式(大車輪)及高手肘。昨天總教練也說了,很多初學者都教授直臂式,直臂式-前進效率比較好,容易學會,但肩膀容易受傷。所以我們練習高手肘。6棟要領:入.划.拉.推.提.伸

1.入水(拇指入水)

2.划(手掌)

3.拉(曲肘)

4.推(用力)(也像運球)

5.提(休息)(曲肘)

6.伸(休息)(往前伸)

今天已經是學習捷泳的第五天,也是我值星的最後一天,感謝各位的配合。下星期由一樣是我們紅會水安隊第四期游泳教練帶領大家,看著各位每日都有進步實在是很開心的事情。

報告今天的練習重點:

                   1.正面坐池緣腳打水(左右腳算一下)50下

                   2.手打直扶池壁俯面腳打水,頭轉頭換氣50下

                   3.韻律呼吸10次

                   4.手持浮板打水,頭轉頭換氣(來回算一趟)5趟

                   5.水中行走划臂(會先請教練示範)

                   6.二人一組,牽手帶領腳打水,右邊轉頭換氣右手單手划臂。