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本文來自: http://n.yam.com/top1health/healthy/20170301/20170301102628.html有關翻譯的問題迎接諮詢
除此之外，在ACSM之期刊內文也指出，即使攝取再多的高蛋白，若是沒有相對應的運動強度，多餘的蛋白質也只能化身成熱量，在沒有對外耗損之下，仍是會回歸成脂肪，囤積在體內釀成礙眼的贅肉。而所謂的「高卵白」，約是活動後彌補25公克的卵白質就已足夠，大約是3顆半的茶葉蛋、或850ml的豆乳(牛奶)、或三兩半的肉或魚，絶非傳言中的卵白質攝取愈多愈有用。過量的卵白質攝取，依舊只會統統拿去做熱量，若是整日的活動量無法達到供需平衡，熱量所轉變成的肥胖還是會找上門，只會讓自已折了身材又賠金。
另外，運動後攝取高卵白還是醣類，才是避免傷風、減緩委靡之內外統籌的致勝樞鈕？研究指出，運動後彌補足夠的醣份（約每千克一公克醣類），可避免腸胃道血液重分派的副作用—「傷風」，更能增補體內麩醘胺酸的含量，削減劇烈活動產生的壓力帶給人體的危險，同時也可減緩活動後的委靡感翻譯所以下次運動完，別再剛強地只喝高卵白，搭配恰當的醣分才是上上之選翻譯
運動量不足夠，再多高蛋白也是枉然
長肌關鍵沒搞懂 健身恐徒增無效
最後，報道內容是針對年青的活動員，而非歸納綜合所有族群，像是白叟、女性等等。所以，下次想要活動長肌肉嗎？先別著狂攝取高卵白，先準備好合適自已的活動強度才是關鍵。
高蛋白彌補似乎已成了好身段的必勝要害，很多人在健身房揮撒熱汗，還來不及盥洗更衣，已急如星火的將包包拉鏈拉開，抽出一些高卵白食材，牛奶、豆乳、茶葉蛋、高卵白奶昔等，狼吞虎嚥地掃數吃光，也把對身體完善線條的等候，猶如飲用祈願符水般的心誠則靈翻譯不外，憑據「mail line」的新聞報道指出，活動長肌的關鍵，實際上並不在高蛋白的攝取，而是取決於「訓練強度」翻譯
增補愈多卵白，就長愈多肌肉
文內裏的嘗試分為二組，各為瘦小的及精壯活動員，而且進行了不異的練習模式，並在鍛鍊後給了20公克及40公克的高卵白粉，研究者想知道卵白質的攝取，對於肌肉的長成，會不會多吃點卵白質，肌肉就可以長得更大更誇姣呢？翻譯
除了高卵白，活動後的醣份彌補更主要
本文出自：芒果社企
沒想到，長出肌肉的成效，二組之間居然「沒有差別」；嘗試中，為了領會到底什麼身分才是長成肌肉的決勝關頭，研究者決議再增添活動的強度，同時再度飲用20公克及40公克的高蛋白粉，伴隨著訓練強度的增加，此時飲40公克的高蛋白粉組總算才克敵致勝，得以讓肌肉長得更大更美好；有趣的是，無論是瘦小的或精壯運動員組，都必須經過更高強度的訓練，搭配40公克高蛋白，才能長出更多的肌肉。
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