#12《運動是帖良藥》挑選可堅持的運動
PERMA_SoSe之Exercise
我不是運動咖，由衷敬佩打籃球、網球、自行車、馬拉松的同事們。運動激發多巴胺、血清素、抗憂鬱、抗老化、心智敏銳。我搜尋《運動益處》AI摘要：促進心肺功能、燃脂減重、強化肌肉骨骼，刺激大腦分泌腦內啡與血清素，大幅減輕壓力、改善焦慮與憂鬱。增強免疫力、延緩身體機能與大腦認知退化，是維持身心健康最有效的天然良方。
伊拉迪教授《Depression is a disease of civilization》TED Talk [13:17] 運動是帖良藥 (Exercise is medicine)，教授問：「如果有種藥丸，能帶給您『運動』的所有益處，它值多少？」有人願花一切代價買到它。[15:27] 教授show老鼠跑步機運動照，哄堂大笑！滑稽嗎？或同理心發作！教授說Treadmill不自然，老鼠身體在運動，但大腦在抗議；狩獵採集的祖先，每天至少4小時强烈運動 (exercise)，在野外追獵物或被追，或者負重登山，還需要上健身房workout嗎？
多重目標的運動項目，例如高爾夫球、登山踏青等具人際互動，心情更是愉悅 [16:27 natural & social]。退休後，我re-design生活方式，摒棄開車到大賣場，盡可能每天傳統市場大大的逛、少少的買，冰箱經常零庫存。來回約7,000步，4公里的藍天綠地，沿著小溪，聼蟲鳴鳥叫，看魚兒力爭上游（很立志），和攤商聊天話家常（很social）。
自己不是運動咖，我只能Brisk Walking快步走。查詢網路：多項研究指出，每天走路30分鐘可延年益壽，降低多種慢性病風險。快步走是我《容易堅持的抗衰老運動》，我得走快點，把心跳提高至120-150，目前仍不及格。加入健身俱樂部，有教練指導也很好，但我不習慣；挑選適合自己的運動方式，才可以持久。
漁獵時代的祖先們，追趕跑跳碰，天天高强度運動，換得免於餓死；我逛菜市場的走動，同樣求肚子的溫飽，每天出外覓食，我「返祖」了嗎？
《運動請注意安全》
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