早上醒腦不一定要靠咖啡！專家推薦更有效的「晨間清醒法」 元氣網 ／ 洪波波
許多人都有相似的經驗，鬧鐘響了仍覺得昏沉、上午精神提不起來。日本睡眠專家顧問友野なお指出，想在早上快速清醒，不一定要靠咖啡，掌握幾個簡單習慣，反而能讓體內時鐘更穩定、精神更快回復。 睡前打開窗簾10公分，讓自然光喚醒大腦 睡前稍微拉開窗簾或改用透光度較高的紗簾，就能利用晨光讓房間逐漸變亮。
研究顯示，光線是調節體內時鐘的重要因素，早晨接受光照後約15小時，大腦便會自然產生睡意，因此「早起接光」也會影響晚上的入睡品質。若居家採光不佳，也可考慮自動開簾設備或高照度光照燈，模擬日光效果。
起床先喝一杯常溫水，而不是咖啡 睡眠期間身體會持續流失水分，起床後其實處於輕度缺水狀態。專家建議，醒來後先喝一杯常溫白開水，可啟動腸胃蠕動、促進代謝，也讓身體更快「開機」。相較之下，咖啡、紅茶與綠茶含有咖啡因，利尿效果反而會加速排水，不能取代第一杯水。若胃較敏感，也可選擇溫水。
比咖啡更有效的「朝熱水澡」：短短5分鐘讓疲勞感降3倍 若前一晚睡不好，起床後仍覺得無力，可以嘗試「熱水早晨淋浴」。
東京瓦斯都市生活研究所的調查顯示，喝咖啡的人，疲勞感降低約2倍，然而洗熱水澡的人，疲勞感減少達3倍以上。
另外，研究團隊也建議使用40～42℃的熱水，淋浴3～5分鐘即可。先從手腳等末端開始沖，再移向身體中心部位，有助促進血液循環，讓身心更快清醒。
早餐決定白天能量，也影響晚上的睡眠品質 睡眠期間大腦與器官仍持續運作，醒來後往往處於能量不足的狀態。
早餐能啟動代謝、調整體內時鐘，也是影響深眠的重要因素。因此也建議大家可以在起床後1小時內用餐。若沒胃口，可提前準備自己喜歡的食物，或從簡單的水果、優格開始，逐步建立規律。
早餐最好補充蛋白質：助提升血清素、讓晚上更好睡 早餐的核心營養是「蛋白質」。蛋白質中的色胺酸能轉化為白天維持穩定情緒的血清素，夜晚再轉為協助入睡的褪黑激素，因此早晨攝取蛋白質有助於晚上睡得更好。
推薦食物包括乳製品、蛋、大豆製品、魚類、肉類、香蕉、酪梨、堅果等。
楊芳儀 徐曉菁 【聽泉】
詞曲：陳雲山 潺潺的水兒流呀流不停(潺潺的水兒流呀流不停)
串串的輕響也數不清(串串的輕響也數不清)
繁華的時節湧山泉(繁華的時節湧山泉)
湧出一季清新(湧出一季清新)
潺潺的水兒流呀流不停(流...不停)
串串的輕響也數不清(輕...輕響 數...不清)
拋下了煩憂聽山泉(聽...這...山泉)
聆賞一季溫馨(聆賞一季溫馨)
悠悠載載傳天聲(悠悠載載傳天聲)
綿綿無盡總輕盈(綿綿無盡總輕盈)
問著你也問著我(問著你也問著我)
這世界什麼事兒愁了人(這世界什麼事兒愁了人)
潺潺的水兒流呀流不停(流...不停)
串串的輕響也數不清(輕...輕響 數...不清)
拋下了煩憂聽山泉(聽...這...山泉)
聆賞一季溫馨(聆賞一季溫馨)
潺潺的水兒流呀流不停(潺潺的水兒流呀流不停)
串串的輕響也數不清(串串的輕響也數不清)
繁華的時節湧山泉(繁華的時節湧山泉)
湧出一季清新(湧出一季清新)
潺潺的水兒流呀流不停(流...不停)
串串的輕響也數不清(輕...輕響 數...不清)
拋下了煩憂聽山泉(聽...這...山泉)
聆賞一季溫馨(聆賞一季溫馨)
悠悠載載傳天聲(悠悠載載傳天聲)
綿綿無盡總輕盈(綿綿無盡總輕盈)
問著你也問著我(問著你也問著我)
這世界什麼事兒愁了人(這世界什麼事兒愁了人)
潺潺的水兒流呀流不停(流...不停)
串串的輕響也數不清(輕...輕響 數...不清)
拋下了煩憂聽山泉(聽...這...山泉)
聆賞一季溫馨(聆賞一季溫馨)
https://www.youtube.com/watch?v=ktdwtZMzvsA&list=RDyrnL_7ZVkc8&index=4
