適量的阻力訓練及有氧運動 竟能幫助改善高血壓？               作者/C4

我們都知道熱脹冷縮的原理，不管固體、液體或氣體，大部分物質只要受熱就會膨脹，遇冷會收縮，而最近天氣轉涼，除了人因為冷颼颼只想窩在被窩不出門外，你知道人體的血管也悄悄地受到氣候影響，跟著緊縮起來了嗎？

什麼是高血壓 我們可以想像人的血壓就是血液由心臟送出時對動脈血管壁的側壓力，如同馬達、水、水管，而心臟就是一個水廠馬達，血管就像自來水管，當心臟打出血液打入動脈時的壓力，才能讓血液循環至全身。

美國心臟學會於2017年將高血壓標準從140/90mmHg（收縮壓/ 舒張壓）下修至130/80mmHg（臺灣仍以140/90mmHg為標準），也就是說當血壓超過130/80mmHg 即屬高血壓。 高血壓成因有很多，有95％以上的機率與遺傳、環境、飲食有關，其他則是因內分泌、腎病或血管疾病等引起的續發性高血壓。

藥物治療+運動＝有助於改善高血壓

人體的血管遇冷時會收縮，便會使血壓升高，反之天熱時則會擴張，導致血壓下降，而近期氣溫變化大，加上我們常常忽略血壓的重要性，造成許多人出現暈眩、心悸、頭痛、耳鳴、頸部痠痛、疲勞、失眠、 噁心、嘔吐、抽搐、昏迷等不適現象；根據衛福部統計，高血壓疾病為國人10大死因第8名，大多都是不清楚血壓異常的並發症狀，而錯失治療良機。

高血壓患者該如何運動？

根據2013年關於運動與血壓關係的研究指出，規律性的有氧耐力運動及阻力訓練有助於降低收縮壓與舒張壓，讓血壓維持正常。以有氧運動來說，不論是慢跑、游泳、騎車等項目，只要注意呼吸並維持固定頻率即可；阻力訓練則因為在負擔重量當下使血壓暫時升高，但心臟適應後血壓就會明顯的下降，若能以循序漸進、規律且順暢的呼吸、由輕加重且不逞強的原則下注意自己身體狀況，你也能夠和正常人一樣訓練。

適量的阻力訓練及有氧運動，絕對會對高血壓有正向的回饋，然而在進行任何訓練時，請規劃好你的運動菜單，切勿擅自停藥，並請和主治醫生或專業教練進行溝通，讓你在運動之餘，也能夠更安全地享受汗水淋漓的快感。

https://tw.sports.yahoo.com/news/我有高血壓-該怎麼運動-141245346.html

Downtown 2011 - Petula Clark

When youre alone and life is making you lonely

You can always go - downtown

When youve got worries, all the noise and the hurry

Seems to help, I know - downtown

Just listen to the music of the traffic in the city

Linger on the sidewalk where the neon signs are pretty

How can you lose?

The lights are much brighter there

You can forget all your troubles, forget all your cares

So go downtown, thingsll be great when youre

Downtown - no finer place, for sure

Downtown - everythings waiting for you

(Downtown) (Downtown) Dont hang around and let your problems surround you

There are movie shows - downtown

Maybe you know some little places to go to

Where they never close - downtown

Just listen to the rhythm of a gentle bossa nova

Youll be dancing with him too before the night is over

Happy again

The lights are much brighter there

You can forget all your troubles, forget all your cares

So go downtown, where all the lights are bright

Downtown - waiting for you tonight

Downtown - youre gonna be all right now

(Downtown downtown downtown) Downtown (Downtown) And you may find somebody kind to help and understand you

Someone who is just like you and needs a gentle hand to

Guide them along

So maybe Ill see you there

We can forget all our troubles, forget all our cares

So go downtown, thingsll be great when youre

Downtown - dont wait a minute for

Downtown - everythings waiting for you

(Downtown downtown )

Downtown (downtown) downtown (downtown)

Downtown (downtown) downtown (downtown)downtown..

https://www.youtube.com/watch?v=ZLfPqkaCjfQ

《Downtown 》是佩圖拉·克拉克（Petula Clark）繼同名單曲大獲成功之後的一張專輯（她的第一張專輯授權給華納兄弟唱片公司）。這張專輯的曲目全部由托尼·哈奇製作、編曲和指揮，並在大理石拱門的派伊工作室錄製，會議人員包括鼓手鮑比·格雷厄姆、吉他手大吉姆·沙利文和 Breakaways 聲樂組合;“Downtown”曲目包括吉他手Vic Flick和Jimmy Page以及Sullivan。 這張專輯的大部分曲目都早於標題剪輯，幾乎所有的側面都是哈奇在他們的首次合作中製作的：1963年的單曲“讓我告訴你寶貝”，被收錄在內。