大家都知道「運動對身體好」，但你是否也在擔心高血壓問題，或者覺得跑步太累、膝蓋會痛？

其實，跑步不一定要快，反而越慢越健康！

超慢跑（Slow Jogging）是一種輕鬆又健康的運動方式，速度只需**每小時4~6公里，甚至比快走還慢。重點是：

- 小步伐、低衝擊

- 減少膝蓋壓力，特別適合新手、年長者和過重的朋友們

- 在輕鬆跑步中啟動有氧燃脂，改善心肺功能，還能預防高血壓、高膽固醇等慢性病！

為什麼超慢跑對高血壓有幫助？

- 超慢跑能促進心肺健康，幫助穩定血壓，降低高血壓的風險。

- 根據研究，持續進行超慢跑能有效幫助血壓調節，特別對中高齡族群非常友善！

- 每天只需10~30分鐘，低強度運動就能漸進式改善血壓，無需過度劇烈運動，還能輕鬆融入日常生活。

新手怎麼開始？

1. 穿上輕便運動鞋

2. 找條安全的小路、公園或住家附近的小徑

3. 開始慢跑10分鐘，保持「可以輕鬆講話不喘」的節奏

這樣的運動不會給你的身體太大壓力，卻能穩步改善血壓和心血管健康！

還可以邊聽音樂、放空，像冥想一樣和自己身體連結。超慢跑不僅是運動，更是為你的健康、心臟與血壓加分的生活習慣！

趕快試試超慢跑，讓健康成為生活的一部分，讓高血壓遠離你！

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新聞內容:https://www.womenshealthmag.com/....../slow-jogging....../