開學在即，在僅剩三天的暑假，相信已經有許多孩子已經出現「開學症候群」，像疲倦、昏昏欲睡、食慾不佳、難以集中精神，以至焦慮、容易發怒，雖然心理學家解釋這是現代社會多數人的正常心態；然而在假期最後幾天，最好有充足的休息以調整心態時間，此外，也應安排較有規律的生活，將注意力轉回集中在學業上。

不同於往年的暑假，今年由於在八月六日手機遊戲「Pokémon GO精靈寶可夢」開放下載，隨即引爆「抓寶」的熱潮。因為「神奇寶貝」是很多青少年的最愛，容易上手且受到群聚效應的影響，於是造成瘋狂的現象；然而大家一窩蜂的「追寶」、「抓寶」，心思全然在「寶可夢」，茶不思、飯不想，確實已經造成生活上重大的改變。因此，今年要解決「開學症候群」，也必須正視「寶可夢」現象，妥善處理孩子瘋狂的沉迷！

如何解決「開學症候群」？

一、穩定心理：到市區交通便利的地方走走，像公園、文創園區，或是參觀展覽，約莫半天的行程，這些屬於靜態、悠閒的「收心操」，能夠穩定心理狀態。

二、調整作息：開學前幾天，從晚睡慢慢地調整為早睡，早上睡到九點多起床也要漸進地調整到八點、七點，或是更早的六點起床，讓自己面對即將開學必須「早睡早起」的生理模式。

三、回顧假期：即將開學前夕，可以整理假期外出遊玩的照片，或是簡單紀錄參觀的藝文展覽，回顧美好的假期，讓心情更愉悅。

四、整理資料：檢視自己的作業是否已完成，並準備學習資料，讓自己感覺到要開學上課的氣氛，萬事都已經準備妥當，不致慌張無所措。

五、擬定計劃：藉由自我省思與整理，為自己擬定一個完善務實的計畫與目標，期許自己在新學期能夠更加精進。

如何妥善處理「寶可夢現象」：

一、要懂得時間管理的重要：家長必須控管或孩子自我控管手機使用時間及場合，不要整天或處處黏著手機，讓孩子懂得時間管理的重要。

二、儘量不要有夜間的活動：戶外活動時，可以暫時關掉手機，以「漸進紓緩」的方式，讓孩子的心思回到學業上。

三、學業為主，電玩為輔：家長與其嚴格禁止，不如引導孩子正確的電玩觀念與態度，讓孩子能以「學業為主，電玩為輔」學業與電玩並存的模式學習。

長假之後，必然會出現「開學症候群」，雖然老師也會有「開學症候群」，但是通常能馬上回到正軌，倒是孩子還沉浸在無憂無慮歡樂的假期中。因此，解決「開學症候群」便成了這幾天最重要的任務了！不過，如果能在心理狀態、生理模式完成準備，我相信解決「開學症候群」必然不是個問題了。

全球瘋狂手機遊戲「寶可夢」（Pokémon GO），波蘭插畫家庫琴斯（Paweł Kuczyński）為此創作一幅名為「控制」（control）的畫作，作為反諷。（圖／翻攝自庫琴斯臉書）

圖片來源：網路