大拜式：

/作法

1.      跪姿臀部貼於後腳跟上（高跪姿）。

2.      吸氣雙手合掌往上伸直（導氣），吐氣肩膀放鬆。

3.      吸氣脊椎延伸，吐氣尾椎捲會陰上提（根鎖）肚子內收（臍鎖），上半身慢慢往前彎曲，使額頭或鼻尖碰地，雙手往前伸直，而臀部儘量不離開後腳跟。

4.      氣吐光維持此姿勢止息8秒。

5.      吸氣，根鎖、臍瑣，手臂維持伸直（手臂往內收一些）圓背慢慢起身。

6.      坐直後，吐氣將雙手放鬆於兩側。

7.      本式練習8次。

/功效

1.      雙手往上舉，可強化身體側面的氣脈與手的氣脈（經絡）

2.      可強化第一、第二、第三Cakra（輪脈）。

3.      強化性腺功能，泌尿系統的強化。

4.      脊椎柔軟與強化，

5.      此式對婦女特別有幫助，避免女性生理期的障礙。

/強化肌群：

1.      腹部核心肌群強化。

2.      背部肌群強化（豎直肌、擴背肌、腰方肌等）

3.      大腿前側、後側肌群。

4.      腳掌腳趾尖訓練。

/建議事項：

1.高跪姿困難度較高，可先從低跪姿做起（功效會稍微弱一點）。

2.姿勢完成後，初學者或呼吸較困難者以自然呼吸停留即可。

3.若無法止息或無法達到8秒，就自然呼吸或由3、4秒慢慢增加。