困難背部伸展式：

/作法

1.      仰臥吸氣，雙手往後伸直。

2.      吐氣根鎖、臍鎖、核心肌群啟動，上半身緩緩起身坐正，雙手沿耳朵往上伸展，繼續前彎上身往前伸展延伸，臉置於雙膝間，雙手握住雙腳大拇趾，肩膀放鬆，手肘放鬆置於地板維持此式止息8秒。

3.      吸氣回坐姿，吐氣（根鎖、臍鎖、核心肌群啟動）回到仰臥姿。

4.      初學或腹肌無力，或呼吸無法配合者，可於基本坐姿，吸氣脊椎延伸，兩脇拉長延展，雙腳伸直指尖勾回，吐氣上身往前伸展延伸，臉置於雙膝間，雙手握住雙腳大拇趾，肩膀放鬆，維持此式止息8秒，吸氣回正。

5.      本式練習8次。

/功效

1.      對第一、第二、第三脈輪有強化功效。

2.      對腎上腺及性腺的強化。

3.      強化背部肌群，伸展脊椎。

4.      強化腹部核心肌群，改善便秘。

5.      坐骨神經初期症狀的改善。

6.      雙腳合併腎氣會往上帶，有助於減少血液中酸度增加（腎臟強化，會多製造D3，D3幫助小腸鈣的吸收，鈣增加可以降低血酸）。

/強化肌群

1.      背部肌群(斜方肌、擴背肌、菱形肌、豎脊肌、腰方肌---)。

2.      腹部核心肌群（腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌）。

3.      大腿後側肌群（股二頭肌、半腱肌、半膜肌）。

4.      小腿後肌群(腓腸肌、比目魚肌)。

5.      阿基里斯腱

/建議事項

1.初學或呼吸無法配合者，停留時可自然呼吸或降低停留秒數。

2.此式主要作用在臀部、背部、大、小腿後側，肩膀只是輔助作用，故可放鬆手肘、肩膀。

3.肝、脾病患，盲腸發炎及疝氣患者不宜練習此式，因為氣會往下降。