【瑜伽按摩】                                邱淑芬整理 2011.

按摩：按摩手法非常多，因為是瑜伽簡易按摩，不是病理治療，主要是幫助於體位法當中有伸展到的肌肉、關節、腺體、神經、淋巴做一舒緩與調整。原則上會由頭頂、頭面慢慢往下舒緩。輕按、拍打、摩擦、指壓、手刀、揉、捏、撫摸‑‑‑‑‑等手法皆可。

/功效

1. 體位法的伸展會刺激皮層下的皮脂腺，分泌一種天然油脂，這油脂是皮膚最好的

  天然滋養品，藉由按摩將這腺體分泌物，重新回歸於皮膚上，保持皮膚柔軟健康。

2. 按摩能刺激分佈於身體表面的神經末梢，刺激神經系統，舒緩肌肉，促進血液循環。

3. 平衡生命能量，因為體位法會刺激不同的輪脈、腺體、關節、以及對肌肉產生拉伸、

  收縮，能量會有所偏勝，透過按摩可以有平衡及緩和的作用。

4. 淋巴液為一種澄清的液體，流經整個身體，他能清潔血液，增強免疫系統，藉由按

  摩可刺激淋巴液的流動。

5.淋巴系統功能除了增強免疫系統外還有（1）成為荷爾蒙的原料（2）淨化血液（3）

  做為腦部的糧食（4）維持身體美麗青春與活力。

/按摩順位方法

1.      雙手指腹，從前額梳到後腦三次（頭部有手三陽經、足三陽經、督脈經過）。以指腹輕敲頭部，輕拍頭頂百會穴。

2.      雙手掌搓熱，以手心蓋住雙眼，吸氣；吐氣利用手心的熱氣按摩視覺神經。

3.      雙手食指第二指節，壓住眼頭睛明穴（膀胱經起點）往上按­­－＞眉頭攢竹穴（膀胱經）－＞眉骨魚腰－＞眉尾絲竹空穴（三焦經）－＞眼尾瞳子髎穴（膽經）－＞耳前 耳門穴（三焦經）、聽宮穴（小腸經）、聽會穴（膽經）。

4.      食指中指夾住耳朵上下搓一搓（耳朵是身體倒的縮影，頭下腳上，約有2百多個穴道）。雙手抓耳尖上提，將耳廓往外拉，耳垂往下拉，最後以雙食指輕轉雙耳孔。

5.      雙手食指第二指節由鼻樑（山根）往下按至鼻翼兩側迎香穴（大腸經）順著顴骨左右滑開至耳下翳風穴（三焦經）輕壓。

6. 姆指食指按壓頸椎兩側天柱穴（膀胱經）、風池（膽經）。

7. 雙手手心按摩眼下至面頰。

8. 雙手手背由胸口往上輕拍頸部前側、下巴，雙手手心由頸後輕疏至頸前（淋巴節分

  佈區：下巴上下四周、頸部周圍、前及側邊、耳朵四周及前後）。

9. 一手舉高另一手按摩腋窩、肩窩。換手做。雙手十指交扣由胸口往下輕撫致腹部，

  雙手交叉輕撫腰際（淋巴節分佈區：腋窩、肩窩、乳房、胸部及腹部）。

10.順著毛生長方向按摩上手臂、肘部（淋巴節分佈區）、手腕及手指，搓揉放鬆手臂

 肌肉。

11.以雙手大拇指置於腰際，餘八指放肚臍兩側，深深吸氣，吐氣彎腰，以手指由內往

  外按摩腹部器官。

12.雙手手背一上一下於背後按摩背部脊椎，雙手互換上下再按摩背部脊椎，雙手交替

  輕拍薦椎（命門穴）。

13.雙腳伸直， 先雙手指由一腳的鼠蹊部按壓起（鼠蹊也是重要淋巴節分佈區），再以

  揉麵方式由上而下按摩大腿，按摩膝蓋骨（以拍打，提捏），並以大拇指伸進膝蓋內

  側按摩揉捏（膝窩亦是淋巴節分佈區），再以揉麵方式由上而下按摩小腿。

14按摩腳踝、腳內外側、腳背、腳後筋（阿基里斯腱）腳底（腳底反映著全身四肢百

  骸，五臟六腑健康狀況，並且全身許多細微神經末梢皆分佈於腳底板），因為不是病

  理按摩，做簡易按壓即可。以雙手按摩足底，如感覺疼痛處，再多加按摩，按摩後

  將足底搓熱，並以手掌拍擊腳掌。

※    注意事項：

【按摩與體位法同等重要，體位法之後不要輕忽按摩的重要性】

1.      做完按摩後需做大休息。

2.      按摩後避免10分鐘內碰水或30分鐘內沐浴或飲食。

3.      一般而言，按摩時要避開大的動脈與大的靜脈，以免損傷，有的人血管壁較弱，經由按摩時，可能產生部份剝落，引起血栓。

4.      有糖尿病、壞血病、腎臟病及血管較弱的人，按摩時須特別注意。

5.      淋巴結分布區（如下巴、頸部周圍、耳朵上下四周、腋窩、胸腹部、鼠蹊部、肘部與膝窩）應特別多按摩一下

※攤屍式（大休息）

/功效

1.      全身放鬆，平衡線體分泌，鬆弛神經緊張，消除疲勞。

2.      感觀回收，配合呼吸使個體小宇宙與大宇宙生命能量結合，與至上合一。

3.      做體位法時大部分對脊椎直接起作用，攤屍式可讓脊椎得到最大的休息。

4.      於大休息中藉由呼吸、觀想、冥想讓生命能量由粗鈍轉為精細。