瑜伽身印 ：

/作法

1.      坐姿(方便坐)雙手於背後右手握住左手手腕，吸氣脊椎延伸，吐氣脊椎往前延伸（背部不拱起），直到額頭或鼻尖碰地，雙手於背後互握放鬆不做延伸。

2.      坐骨朝下，臀部不離地(重心在臀部)，保持此姿勢止息8秒。

3.      吸氣，尾骨輕捲（根鎖、臍鎖），上半身緩緩起身。

4.      吐氣調息。

5.      本式練習8次。

/功效

1.      本式對第二脈輪有強化功效。

2.      此式是對女性特別有益的式子，尤其對生理期（經期不順、經痛----）與生殖方面的疾病有幫助。

/強化肌群

1.      背部肌群。

2.      腹部核心肌群。

3.      大腿內側肌群。

/建議事項

1. 初學著額頭無法貼地時，不要勉強，只要臀部不離地，放鬆上半身停留。

2. 初學著可視自己狀況調整止息秒數或自然呼吸停留。

3. 交握雙手、交叉雙腳可相互交換，取的平衡。

4. 變化式(例雙手互握上舉 ) 可加強肩關節的伸展，但對第二脈輪的強化減弱，故不能取代

  瑜伽身印 。