只要90天，減脂塑形改變體態

直到本年體重飆到68.9公斤

http://stella-health.blogspot.com/2011/06/blog-post.html?m=1

食物營養成份資料庫(新版)

肥胖多年,前後都想減肥但一直都沒能對峙下來,

上網搜索,八門五花的減肥體例,得我都目炫了.

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食品代換表

https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178&k=%e9%85%aa%e6%a2%a8

這是我第二次減肥,第一次是在生老大後,或者也胖到約70公斤

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當初是採取一周五天不吃澱粉質只吃青菜,肉類,魚類,

媒介

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6月初體重68.9千克

6月一整月下來瘦了1.7千克(67.2kg)

7月初至9月底瘦了7.1千克(60.1kg)

6月初,起頭我的減肥規劃,

如山藥,皇帝豆,蓮藕,紅豆,薏仁...等,這些都要當澱粉類記算,

          牛奶 :   1.5碗(低脂肪

這個我常沒到達,大多落在1500cc擺佈(要檢討)

也有高強度的,我試著做過,有些動作我做不起來,

假如對"減醣瘦身"有樂趣可以看看這個:

一個月約有一次吧,吃到1500-1600大卡

米飯 :    1.5碗

參考網站:

"低强度瘦身减肥操有氧活動"

申明一些食物的份量與簡單熱量計算和搭配.

後來搜尋到"嘉市A健康"的瘦身競賽,決定參加,

新版「國民飲食指標」介紹

( 後面有點偷懶了 >_< )

營養師的建議是讓我游泳跟騎腳踏車,

http://www2.cmu.edu.tw/~nmhls/exchang.html

以上,

我用的瘦身APP↓

營養師給我的建議是:

當時有瘦到54千克,後來懷了第二胎後又不控制,

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一直到本年6月才下定決心要瘦身,

吃起來有粉粉的口感,基本上都屬於澱粉類

此次本來也想靠這個方式減肥,沒幾天就對峙不下,

https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=36

健康瘦身

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( 蔬菜-初階段不限制,吃到飽,怕我餓著亂吃,)

天天紀錄吃的東西和活動,比較能有效的管理飲食，水量、活動量

網址:

然後就是活動

建議下載瘦身APP

網址:https://nw0912.pixnet.net/blog/post/44426989

https://www.youtube.com/watch?v=rjUtSgjuR6A&app=desktop

                    蔬菜 :   不限 (1碗約25大卡)

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https://stellataiwan0322.pixnet.net/blog/post/4846990

不減不可了

還有碰到膝蓋疼時的和緩操

減肥根基常識～熟悉卡路里減肥和分量減肥

https://www.youtube.com/watch?v=xuVrLqLyXHE

一天攝取1200卡+活動的體例

我實行了約20天瘦了約1.5千克,然後就沒進展了

2天只吃少量米飯,其它也是吃青菜(水煮),肉類,魚類

網址:

我剛開始每天重10分鐘到後來天天20-30分鐘

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還有,別吃錯蔬菜

第一件事,戒飲料和零食

https://www.youtube.com/watch?v=Zih6jvg8a0Q

我每天記錄進食項目,記取記取就不敢多吃了

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體能顯著增強

國民健康署

有目標可以刺激自己,也對照有效的對峙瘦身.

1200大卡,天天需求↓

目前(11/7日)體重57.8千克

"我居然吃錯很多多少食品"

後來就放棄醫治,連體重都不敢秤了,

                        油脂類 :   3匙 (1 匙約45大卡)

因為---我居然上樓爬到2樓半就氣喘籲籲,

https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXsbBL3s&index=7&app=desktop

天天最少喝水:2000cc,

可是這2樣我都不喜歡,

減肥不是把重點放在減體重上,朔身也很主要

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因為體重過重,剛起頭做活動時很累,此刻就連小跑步都沒問題了

   肉 :     3手掌大

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如何維持體重不復胖

拿了主辦單元送的免費營養諮詢卷,找營養師諮詢,才知道...

繼續盡力中...

且做完就感覺 →→ 快往生了...

http://www.vhcy.gov.tw/PageView/RowViewDetail?WebRowsID=d63a94b3-4ff0-40c6-a264-0e20b1193524&UnitID=9560bc3c-9b11-43a8-9cd7-89c676199787&CompanyID=e8e0488e-54a0-44bf-b10c-d029c423f6e7

                                    生果 :    2-3個拳頭大(1拳頭約60大卡)

可換算食品讓量,碳水化合物...等

固然偶然仍是會破表的,

光靠少吃減肥結果不顯著,真的仍是要活動,當然還有減脂

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先略寫,待清算

( 直到今年才知道本來這近似"減醣瘦身法" )

我之前吃的許多的蔬菜居然是屬於澱粉類,

      食譜:  https://nw0912.pixnet.net/blog/category/1597415

所以我上網找了一個我感覺我可以持續做的運動,

一天式取食品大約如下

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共減了11千克

https://www.youtube.com/watch?v=P90-wdjNRiI