小曼非常害怕打雷聲，只要雷電聲一響起，她就會不自主的感到恐懼。

她之所以那麼害怕雷電，源自她小的時候大約2歲多，父母親堅持要她一個人在房裡睡覺，她很害怕也很抗拒，但是父母希望她學習獨立，因此安排她獨自在一個房間內睡覺。

第一天晚上，小曼懷著害怕和恐懼的心情，一個人待在房內，結果當晚雷電交加，小曼恐懼到了極點，卻不敢跑去找爸媽，就這樣哭到累了才沈沈睡去。

從那次之後，小曼只要一聽到雷電聲，就會被帶回孩提時所經歷的恐怖經驗，她變得很怕雷電聲，只要閃電打雷，就會讓她無比的恐懼和害怕。

我的二姪女英文很差，幼稚園時曾經補習學過英文，當時表現都很不錯，可是到了國小後，英文單字都背不起來，英文句字也唸不出來，恐懼英文和害怕學習的情況很嚴重。

小學四年級時，我曾經教她背誦單字和學習發音，發現她英文單字及字母背誦有問題，今天教她背了，明天她會全部忘了，甚至連發音和唸讀都成問題，當時我很氣餧也很灰心，沒有再勉強她繼續學習。

後來在她小六時，因為家庭因素搬來跟我住，英文狀況一樣很差，在校成績從來沒有及格過，嘗試教導她後，我只能再度放棄，決定讓她自由學習和發展。

我觀察她，發現二姪女非常沒有自信，她的缺乏自信應該源自從小父母沒有給她太多的肯定和鼓勵，她無法自信的表現和發展自己的能力。經過四年來的溝通和教導，二姪女漸漸變得有自信，無論是跟人相處或學業修習上，都有進步的表現。

最近，我鼓勵她再度學習英文，她表現出充滿興趣的感覺。我決定放棄學校的所有教材，改採讓她聽讀《大家說英語》來學習英文。

在上課前，我多次重複告訴她，英文是一點都不難的東西，就像妳小時候學說話一樣，妳只要說和聽就好，課文內容妳會讀，看到單字或句子可以唸出來就好，拋掉學校教妳的文法和考試，也不用刻意去背單字，看久了妳就會記住單字和句子。

我告訴她，所有美國小孩都會說英語，他們也沒有學文法，也沒有背單字，從小就會講，跟我們學國語一樣，妳從小就會講國語，學習的過程也是聽大人講妳就跟著講，講久了就都會了，學英文也是這樣，一點都不難。

一直到最近，我們開始學習英文，從第一課開始，她很快的就進入狀況，我發現她可以很標準的發音，也可以記住單字和句子，唸過一遍後超過五成的內容是可以記住的，她的進步和成績令我覺得驚異，她其實是可以學好英文的，原先那個恐懼學習英文的因子已經逐漸消散了。

在生命的過程中，很多人會遇到一些連自己都覺得莫名的挫折和障礙，這些挫折和障礙會嚴重影響到我們的生活及各種表現，像有的人是缺乏自信；有的人對人際沒有信心；有的人有學習障礙；有的人則是對某些事物感到恐懼，像懼高症、幽閉恐懼症、懼群症、懼血症、黑夜恐懼症、懼雷症……等。

當我們感到恐懼時，不管是害怕失敗、競爭或懼怕任何事物，都可能是因為受到心理的影響而產生，有時候這種害怕和恐懼是被我們的理解力誇大而來的。當我們覺得無法向人求助時，這些恐懼的心理就會一直持續下去，我們也會持續的受到這些心理影響而無法改進或解決。

恐懼和害怕就像是大腦思路中的障礙物，它會對大腦發出訊息，讓我們的思考能力和身體運作產生減緩或暫停的狀況。當遇到這種情形，我們不是感覺驚慌就是想逃避，再嚴重的話會導致我們身心都無法正常運作，甚至影響到生活作息。 

如果自己有這些身心上的困擾，其實透過自我催眠的學習是可以逐漸有效改善的。自我催眠的練習和學習並不難，首先就是讓自己回到過去，面對及找出擾亂自己情緒的根源，也就是「回想」及「消散」治療過程；接著再運用自我說服來消除恐懼根源，亦即進行「修復」，如此便可改變自己原先的困擾及障礙。

舉例來說，恐懼雷電的小曼，可以先回想自己在小時候獨自一人在房間內聽到雷電聲的恐懼感，回憶小時候的無助和懼怕的情況。在完全的面對後，再經過不斷的自我催眠過程，告訴自己，在閃電交加的日子要特別小心，可以找個安全的處所，做好保護措施，並提醒自己，小時候的那雷電並沒有發生任何意外，自己還是很安全的活了下來；接著再學習進一步的將閃電打雷想像成是大自然為她演奏的交響曲，雷電和雨水可以帶來充沛的水量，滋潤和灌溉大地，帶來生命力；然後在雷電交加的日子，學習讓自己心情安定，並與雷電和平共處，甚至欣賞大自然的壯麗景象。

當然，自我催眠的學習絕不是一蹴可幾的，一定要有步驟和耐心，但是只要願意去做，一定會有效果的。以我的二姪女來說，她對英文存有很大的學習障礙和缺乏自信，在長達四年的不斷增強自信心訓練後，她對於學習這件事不再感到恐懼，對自己也越來越有自信，而藉由對於英文學習的正面認知的增強，她不再害怕學習英文，在聽讀《大家說英語》後，其經驗與自我催眠的內容是符合的，就很容易的突破了原先學習英文的障礙心理，而一旦突破這種心理障礙，學習的成效就很容易突飛猛進，學習領域也就海闊天空了。

自我催眠的步驟和流程，首先可以找一個讓自己覺得舒適和輕鬆的空間，舒坦的坐在一個有扶手的沙發上，在坐位前的茶几上放置一盏明亮的電燈，並且放在你可以直視的位置，然後關掉房內的其它燈光，將注意力完全專注在眼前的這個光源。

自我催眠開始時，先從頭到腳放鬆自己，直到身體不再緊繃，並直視燈源一段時間，摒除心中所有雜念，專注在你想要克服讓你深受苦惱的負面思考上，例如：我是不好的，我什麼都不會，我害怕自己不如人，我恐懼黑暗，我的人際有問題，我擔心自己有憂鬱傾向……等。

然後你會感覺明亮的光源開始向你的方向移動，然後又向很退至定點處定住，你會覺得被有各種顏色的光圈包圍，慢慢的眼皮會越來越重，有了睡意。在這一刻，馬上要用堅定的口氣，大聲重覆的告訴自己想要消除的負面思考的模式，例如：我和別人一樣優秀；我有能力，是積極努力的人；我很堅強，並非不堪一擊；我的存在是有意義的；我可以勝任現在的工作，只要我願意；我在社交場合時，只要我願意，人們將樂意與我為友……，重覆幾次正面的自我肯定，到你覺得累了或夠了，就可以結束練習。

當你試過幾次這樣的練習後，你會發現自己的意識心理已經把練習植入下意識的正面自我肯定，慢慢的你可以照這些自我肯定的意識行動，轉化成具體行動，你就能改變你原先的問題和困擾，改變你的人生和生活模式。