只要90天，減脂塑形改變體態之前我都主張減重有三大要點 在此提出來

但願真正想用健康方式減重的同夥可以看看:

原則(一)減少體脂肪之貯存量:代餐
削減熱量攝取量，由削減澱粉和脂肪之攝取量，而不削減卵白質、維生素、礦物質
等營養素之低熱量營養平衡的飲食體例

(1)削減脂質之攝取量:削減 但並不是捨棄 這是非常主要的
(2)削減糖類攝取量
(3)卵白質之攝取量不行減少:來自肉、魚、豆、蛋及奶類的卵白質量攝取足夠而不過量。
攝取足夠量的卵白質，保持身體的氮平衡，以免瘦體
組織(肌肉組織)的分解(減重(肥)不健康)。

(4)維生素、礦物資之足夠量攝取:來自蔬菜及水果的攝取量可增添，以供給足夠量的
維生素和礦物資，可維持身體之正常代謝及餍饫(足)感。

(5)足夠的水或低糖飲料之攝取:約3000c.c的好水

原則(二)增添體脂肪之分化量:
簡單的說，就是消費熱量!

原則(三)增進體脂肪之利用:代餐
(1)削減飲食中脂肪之攝取量，以削減脂肪酸之消化接收及可使用量。
(2)活動(有氧活動)

所以減重 需要的是 :
(1)營養:必需平衡，否則減重等於白減，減到不應減的，復胖機率高，釀成YOYO症候群
(2)修養:毅力!!決心.!!對峙!(忌口)
(3)調養:減少脂肪、糖類攝取量


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飲食節制 / \ 運動
(減重代餐) / \
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行為改變
(付之步履、信心、毅力、恆心)

幻想減肥應有的認識:

1.減重不要求快速，不是愈快愈好，除顧及減重結果外，更要顧及身體的健康。代餐
2.減肥需先有為本身而減的強烈念頭
3.減肥必須搭配飲食，活動，行為改變。
4.減重不全等於減肥。
5.減肥若搭配適當的活動，有時會下降減重的重量結果，但仍有減肥功效。
6.不克不及局部消瘦，減肥是要恢復全身健壯的健康體魄。
7.減肥對照輕易，要維持減去的體重不再發胖最艱巨，故始終要有毅力、恆心與
體重維持抗戰

代餐建議:
(1)必需包括均衡的營養素
(2)由於沒法感覺吃許多，所以必須依照設計實行

ps:現在有想要嘗嘗代餐減重的伴侶，用了我建議的代餐即規劃
都有很好的結果，也沒有口胃不好，副感化等問題，由於怕有告白嫌疑，在此不多提

進展這篇對各人都有幫忙...感謝..共勉之...^^Y

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世界上沒有失敗者 只是臨時休止成功