減重時代要增補足夠水份，天天建議喝2000c.c.的白開水，可扶助身體代謝，另外，吃代餐仍要適度彌補蔬菜生果，且代餐首要營養以卵白質為主，因此代餐以外的飲食應避免攝取大量的卵白質。

模特兒╱郭語婕

常見錯誤減重方式是吃單一食品、節食如蘋果等，會消費肌肉易復胖。以19~50歲為例，若運動度低，男性、女性別離攝取1500、1200大卡，1個月約可減去2~3千克。

劉怡里營養師默示，每到炎天就會有很多人諮詢減重問題，以病院減重班為例，本來每班40人會增添至60人，並且大部份列入的民眾身體質量指數(Body Mass Index，簡稱BMI)約在24擺佈不算肥胖，只但願更窈窕。若是想健康瘦，建議要節制飲食與搭配活動，也要從日常平凡的生活作息中找出合適自己的減重方式，具有正確的瘦身觀念，才能持之以恆不復胖。

現代人工作繁忙，以代餐減重時代，如果真的抽不出時間外出活動，最最少應多爬樓梯、或快走，如許減重結果會更好。

若生涯作息不紀律，可選擇吃代餐，一份代餐約300~400大卡，一天最多吃2餐。另外，瘦身產品很多，包羅營養棒、低熱量餐包等，但要選擇有標示代餐字樣的商品，才是衛生署核准產品。代餐

想要減重，起首要有准確的飲食習慣，假如工作性質致使常常吃大餐，可改變進食挨次，例如先吃青菜再吃白飯，若是喜好吃高熱量的甜食，則要削減吃的次數，藉此節制熱量。

仍要適度運動

搭配蔬菜生果

先了解 勿吃單一食品

如許做 

改變飲食習慣

炎炎夏日，很多愛美女性為了秀出窈窕曲線，是以展開瘦身計畫，營養師劉怡里表示，若是生活作息不正常、或便宜能力欠好的人，可以斟酌吃代餐減重，一份代餐約300~400大卡，建議一天最多只能取代2餐，不然攝取熱量會過少，營養也不平衡。別的，由於代餐含有較多的卵白質，是以代餐之外的飲食要削減攝取卵白質，以避免增加肝、腎負擔。報導╱張雅淳　攝影╱高凱新